今日の朝間食！ 本日2食目(=^ェ^=) 愛妻おにぎり×2 プロテイン総カロリー430kcalしっかり間食します！

今日の1食目(=^ェ^=) 卵かけご飯200gwithかつお節 マイプロテイン今日は3分でできる男飯！ かつお節をたっぷり入れるとたんぱく質摂取をカバーできます！総カロリー530kcal〈栄養バランス〉 今日夜もランニングday! 下関海峡マラソンまで着々と準備中。。。(…

今日の夜食！ 本日6食目(=^ェ^=) オートミール40g&納豆卵かけ プロテイン牛乳割 今日は4キロのスロージョギング2本！ 1本目は妻と！ 2本目はぼっちラン 昨日は休足日だったので体力が回復してました！明日からも連日8キロランニング頑張ります(￣0￣)/

今日の晩御飯！ ご飯200g&辛子高菜 玉ねぎの卵とじ 北九州名物じんだ煮 ポテトサラダ プロテイン総カロリー 860kcal今日はランニングday!妻と4キロラン後、ぼっちで5キロランニング予定！頑張るぞo(｀^´*)

今日のお昼はカレー！ カレーライス(目玉焼き&ミニハンバーグ乗せ) サラダ プロテイン総カロリー 770kcalカレーは脂質が非常に多いんです！今日は朝から脂質がかなりの目標オーバー🙍今日はランニングday!仕事終わってから頑張るぞo(｀^´*)

今日は自家製ホットドッグ！ ホットドッグ サラダ プロテイン総カロリー430kcalウインナーはやっぱり脂質が多い～!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ朝食の栄養バランス 因みにプロテインを購入する時は、是非マイプロテインを！ 質もコストパフォーマンスも良いおすすめのプロテイ…

今日の晩御飯！ 本日、5食目(=^ェ^=) ご飯200g&辛子高菜 ナスと豚の煮物 塩さばカレー風味 山芋としめじのソテー サラダ総カロリー650kcalダイエット的な食べ方であればどれから食べるのが正解でしょうか？答えは最後に記入しておきます(*´∇｀*)今日は健康に…

今日のお昼ご飯！ 本日、3食目(=^ェ^=) チャーハン200g サラダ 卵焼き 豚とナスの煮物 プロテイン総カロリー約660kcal少しカロリー足りなかった。。。おやつで少し多めに摂取しよう〰️1日6回の食事の効果はいかに！？

今日の朝の間食。 本日2食目！ 自家製愛妻ホットドッグ！カロリー約300kcalとにかくこまめに食べてランニングのパフォーマンス維持・向上を目指します！

今日の朝ご飯。 ご飯 納豆 サラダ バナナ プロテイン総カロリー約600kcal昨日も8キロランニング下のでカロリーオーバーで調整したけど、体重がまた落ちてしまってた⤵️ せっかく育てている筋肉が減っていくのは悲しいです( ＞Д＜；)もっともっと食べなければ…

お疲れさまです。 8キロラン終了しました！ 結果です↓ 今日は6分切るぞと意気込んで何とか切りました。 後は距離を少しずつ延ばしてスタミナ強化をしていきます！初めてのフルマラソンなので、今現在が順調なのかどうなのかが全然わかりませんとにかく自己流…

今日の晩御飯！ 本日5食目！ ご飯200g 豚とナスの炒めもの ささみソテー 鶏団子 きゅうりの酢の物 味噌汁 グラタン総カロリー830kcalだいぶ、胃が小さくなってしまった( ´Д｀) 「食べすぎた！」と思っても830kcalしかないなんて。。。そして今日も仕事終わっ…

今日のお昼ご飯！ ご飯200g 竹輪の磯辺揚げ 卵焼き 中華風ナスと肉団子 白身魚のソテー ナスと豚の料理総カロリー1100kcal脂質が多めの食事内容になってます。 毎日、マラソンの練習に終われているのでエネルギー不足だけは避けたい！とビビってます。しっか…

今日の朝の間食！本日2食目！ 今日はコンビニでサラダチキンとモンスターゼロ！ 久しぶりのコンビニ食(*´･ω･｀)b因みにサラダチキン(ハーブ)の成分表は↓ たんぱく質は体の組織を構成する非常に重要な栄養素です。 今まで、マイプロテインに出会うまでは確実…

今日の朝はこれ！ ご飯150g 納豆1パック スパサラダ マイプロテイン総カロリー約640kcal栄養バランス まずまずのバランス(⌒‐⌒)今日は夜雨が降ったら休足日。。。今日も頑張るぞ！

トレ後の夜食！ 本日、最後の6食目(=^ェ^=) オートミール60g卵かけ バナナ1本 マイプロテイン&牛乳400ml総カロリー約630kcal※卵かけオートミールのレシピは以前紹介したブログを参照ください→http://sixlines1983.hatenadiary.jp/entry/2017/08/30/111850マ…

今日の晩御飯はこれ！ 本日5食目の食事( ´ー`) ご飯200g&辛子高菜 ササミに胡麻を絡めた料理？ 大根と卵の煮物 もずく酢 味噌汁 そしてマイプロテイン総カロリー680kcal辛子高菜好きすぎて毎回食べててすみませんm(__)mダイエット時に過食を抑える方法を色々…

今日のおやつ🥞 ダンベルローイング&チンニングで広背筋のトレ後！ きな粉餅 マイプロテイン総カロリー440kcal餅は腹持ちが良くおすすめです！夜は雨が上がりそうなので今日もランニングday.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.エネルギーを蓄えるぞ！

今日のお昼ご飯はこれ！ ご飯200g&辛子高菜 卵焼き&ウインナー 皮なし鶏もも肉 70g ブロッコリー 90g総カロリー約580kcal本日、3食目です。 野菜を食べるときはブロッコリーがオススメです( ´ー`)ブロッコリー100gあたりの栄養バランス> たんぱく質3.9g(40%)…

今日の朝ご飯はパン！！ シュガートースト きな粉餅風トースト ベビーハム プロテイン バナナ総カロリー約520kcalマイプロテインのシュガーレスシロップときな粉の組み合わせ最強です(〃´▽`)パンはご飯に比べるとたんぱく質が多いのでたんぱく質欲しいときは…

今日の筋トレ&ランニングの結果昼の間食(おやつ)前に。。。ダンベルで ・カール ・リストカール&リバース ・サイドレイズ ・ショルダープレス上腕二頭筋、前腕、三角筋周辺を仕事終わりに。。。 〈自重筋トレ〉 レッグレイズ メイソンツイスト プランク ラテ…

お題「今日の晩御飯」今日の晩御飯はこれ♪ご飯200g&辛子高菜さばの味噌煮65gポテトと人参のソテー60g豚汁サラダ総カロリー約760kcal因みに、サバや鮭等の魚類は肉類と同様に「皮」の部分が殆ど脂質でできています。食べるときに「皮」を避けるだけでもカロリ…

今日のお昼はこうだ(ﾟДﾟ#) ご飯200g ブロッコリー85g&ドレ 鶏もも皮なしのソテー 100g ミニハンバーグ50g&ほうれん草のお浸し総カロリー約600kcal今日の夜は腹筋群と脊柱起立筋の筋トレ&ランニング5キロ予定。今日は１日6食でこまめに！ ご飯は1回200gに抑え…

今日はこう！ ご飯に辛子明太子 キャベツもりもり プロテイン総カロリー520kcal仕事行ってきまーす！

今日のマラソン練習は5キロ。 少しずつペースを上げて追い込む！ もう少し距離を延ばしてスタミナつける練習しないと。。。 6分ペースは切らないとサブ4は厳しいな(；￢＿￢) 明日は月曜日！子供達は学校・幼稚園、大人は仕事を頑張るぞo(｀^´*)

今日の晩御飯 ご飯 250g きんぴらごぼう 40g 鶏もも肉のソテー 140g ソーセージとほうれん草のマヨネーズ和え 120g総カロリー 約1000kcal鶏もも肉の豆知識♪通常鶏もも肉は100gあたり200kcal たんぱく質 16.2g(34%) 脂質 14g(66%) 炭水化物 0g意外と脂質がし…

今日の昼間食。 自家製辛子高菜のおにぎり 約300kcal プロテイン 100kcal総カロリー 400kcal日本人ならよく食べる「ご飯」 実はご飯に含まれる脂質は僅か2%しかないのです。 主な栄養素は炭水化物で92%。たんぱく質は6%です。 マラソン等の長時間のスポーツ…

今日の昼ご飯は愛妻お好み焼き 総カロリー610kcalお好み焼きはやはり脂質が高めです！ お好み焼きのPFCバランスは PFC＝15%39%46%(カロリーslism参照)因みに、 Pはたんぱく質 Fは脂質 Cは炭水化物お好み焼きとご飯の会わせ食いはまじでヤバいですね(*´･ω･｀)b

今日の朝ご飯。 シナモンシュガートースト プロテイン&牛乳300ml総カロリー500kcal日曜日の手抜き朝ご飯。やっぱり食パンは重宝します。マイプロテインのモカフレーバーは牛乳に混ぜたら最強に美味しい！ いつも飲みたくなる味( ≧∀≦)

今日はたんぱく質多めの晩ご飯。 鶏ミンチたっぷりカレー？鶏そぼろのカレー風味？ 鶏胸肉たっぷり乗ったサラダ プロテイン総カロリー 1000kcal今日はトレオフの日なので夜食はなし！明日に向けてぐっすり寝るぞ(￣ｑ￣)ｚｚｚ