今日の筋トレ終わり！ 自重のサーキットトレーニングを軽めに♪ マラソンの為の筋力アップに繋がれば。。。デイップス 片腕サイドプッシュアップ ラットプッシュ プッシュアップ タイプライタープッシュアップ ダイブボンバープッシュアップ15回2セット完了！…

今日の晩御飯。 今日は仕事終わってから筋トレ予定なのでカーボ少し多めに摂取。 総カロリー 約760kcalマイプロテイン欠かせません。これまでのマクロ栄養バランス 目標のマクロ栄養バランスってなかなか難しい。。。

今日の昼間食 納豆on餅 マイプロテイン総カロリー320kcalこれまでのマクロ栄養バランス 晩御飯で脂質を押さえないと(;゜0゜)

人は見かけだけでは性格まではわからない。でも見た目から判断出きることはマッチョ＝強い奴https://t.co/EiYaH0knWt @YouTubeから— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年8月31日

ちょっと遅めの昼食 ご飯170g ゴーヤの漬物 きんぴらごぼう かぼちゃ ウインナーとオクラの炒め物 チャプチェ スープ プロテイン総カロリー630kcal昼食までのマクロ栄養バランス

今週のお題「はてなブログ フォトコンテスト 2017夏」8月は自営業の店が忙しくて殆ど休みがなく、子供達は夏休みなのにいつもお店を手伝いしてくれていて「どこかで息抜きを！」と思い立って帰省。自分のパワースポットに連れていきました。空と緑、海や風そ…

朝間食。 高菜おにぎりを食べるつもりが。。。 カツカレーの香りに負けてしまった😞💨少量だけど食べてしまった。。。(;つД｀) カツカレー 450kcal カレーはやはり脂質割合が多い‼️午前中までのマクロ栄養バランス

おはようございますm(__)m 今日の朝ご飯。 いつもの卵かけオートミール ゴーヤの漬け物 マイプロテイン約400kcal少しPが多めかな。 朝間食で調整しよう(^^)

健康で動ける体は本当に大切です。でも、前向きな気持ちはもっと大切です。— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年8月30日

疲れ果てて家に帰ると、2歳の娘が「パパただいまー」って笑顔で玄関まで走って来てくれる( ´∀`)いや、「おかえりやろー」って言うより先にとても元気が貰える。ありがとう( T∀T)— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年8月30日

ジョギング終了！ 夜食はこれ！！ オートミール茶漬け (ちりめん昆布、もみのり、粉かつお、ワサビ) 麦茶で茶漬け♪ めちゃ旨です( ´ー`)是非お試しを(^_^)/~~今日のジョギング結果 今日のマクロ栄養バランス

今日の晩御飯。 鶏そぼろ丼 春雨スープ 鶏つくねバーグ 揚げ出し豆腐ちょっと多めのカロリーで1000kcal夜はやっぱりマラソンに向けてジョギングするぞ！ 筋トレは分割法を取り入れて、極力モチベーションを維持していこうo(｀^´*)今日の栄養バランス↓

またまた、マイプロメイプルシロップで筑紫餅♪ 手軽すぎて作ってしまう!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ 筑紫餅 約150kcal プロテイン 100kcal キャベツ納豆 約90kcalトータル360kcal１日通してのバランスは↓ 今日はマイプロプロテインに頼りっぱなし。。。 もっとお肉・魚を食べ…

マッチョは世界共通。老若男女共通。https://t.co/1nNAFwMdRT— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年8月30日

今日はちょっと質素なお昼ご飯。 たんぱく質源はもっぱらマイプロホエイ(^ー^) きつねうどん 約350kcal ご飯200g 約330kcal マイプロプロテイン 100kcalトータル約800kcal 炭水化物は多めにとってます！ 朝からのPFCバランス↓

自分が使っているオートミールはクエーカーのオールドファッション。 コストコや楽天市場で買ってます。オートミールはミネラルや食物繊維が豊富でお通じがよくなります。 タンパク質も白米より多く含まれております。 脂質は白米より多いですが、経験上オー…

今日の朝ご飯 卵かけオートミール 約400kcal 千切りキャベツ 約20kcal 人参の酢の物 約20kcal プロテイン 約100kcalこれで体をリセット！ PFCは30%25%45% 卵の脂質は太らないような気がする。。。

2017年11月5日の下関海峡マラソンに出場します！ 初めてのフルマラソンになりますo(^o^)o 目標はサブ4(4時間以内) まずは9月いっぱいは5キロを1日置きにキロ6分ペースで、10月は2日置きに8キロを目標にやってみます。 マラソンは遅筋だからマッチョにはなれ…

筑紫餅風のきな粉餅をヘルシーに作って見ました。 【材料】 ①きな粉 ②ラカント(砂糖の代替) ③塩少々 ④切り餅 ⑤マイプロメイプルシロップ①～③を好みで混ぜて切り餅にまぶす！ 最後にマイプロテインのメイプルシロップをかけるだけです。 是非、お試しください…

イカとアスパラ焼き カツ(昨日の残り) ご飯 ちりめん昆布 トータル約800kcalプロテインはもちろんマイプロモカフレーバー✨

自家製バナナパンケーキ 無脂肪ヨーグルト サラダ バナナパンケーキは沢山おかわりあるよ～( ´ー`)

今日の夜食 オートミール茶漬け❔ ちりめんと味付けのりとワサビ 乗せ

先日、マイプロのホエイ、ナチュラルチョコレートフレーバーが空になったので今回は人気のモカフレーバーにチャレンジしてみました！ ナチュラルチョコレートより溶けが良いような気が!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ しかも、1cup大体300mlだったのがモカフレーバーでは200mで…

最近、気づいたこと。 糖質は非常に大切。減量中に糖質制限(ケトジェニック)でトライしましたが、素人には非常に難しい！ 筋肉が落ちて、見た目がただの痩せ体型に見えた 半年前から低脂質に変えてから間違いなく大きくなってる。 「痩せる＝体重が減る」か…

とうとう届きました！ マイプロテインのモカフレーバー♪前から気になっていたステンレスシェイカーも合わせて購入(*^-^*) あくまでもタンブラーではなくシェイカーですね(*´･ω･｀)b 真空断熱加工のタンブラー兼シェイカーも作って欲しい。。。モカフレーバー…