今日はカレーにスパサラにと炭水化物尽くし！ カレーライス 鶏胸肉のスパサラ 納豆キャベツ総カロリー900kcal月末は何かと忙しくて朝から食事の写真が撮れなかったしかも筋トレする時間もなく、まだまだ仕事中。。。自営業じゃなかったら完全にブラック企業…

今日の晩御飯は鶏三昧！ 鶏もも肉のトマト煮&コーン 卵スープ 鶏胸肉とサラダ総カロリー810kcalタンパク質豊富な食事( ´ー`)今日はOFF日だから夜食はプロテインのみかな。。。

今日は全身筋肉痛。。。昨日の昼過ぎの高負荷のトレ。 仕事終わりのサーキットトレ。効果絶大のため( ´ー`)筋肉痛早く治れぇ！なので今日は筋トレも有酸素運動もお休み。お昼は自家製唐揚げ丼(=^ェ^=) 身体が栄養と休養を欲しています。総カロリー900kcal今…

今日の娘のお弁当

今日は豆腐と鶏ミンチのハンバーグ。 総カロリーは約770kcal怪我を恐れてランニングは自主規制。 仕事終わったら今日はサーキットトレーニングで心肺機能を強化！変化をつけると逆に良いかも！と期待して膝を治します。

今日は朝からガッツリ！ ご飯に目玉焼き&昆布の佃煮 納豆腐 プロテイン フィッシュオイル&マルチビタミン総カロリー 660kcalちょっと食べ過ぎたかな！？今日は起床後すぐにヨガを取り入れた静的ストレッチを実行！朝一に関節の可動域を広げることで身体が動…

今日は納豆腐豆腐 豆腐の2個乗せ&納豆1パック♪総カロリー255kcalしかも低GI食品なので脂肪がつきにくいと言われます。 血糖値の上昇が緩やかなのです！血糖値と体脂肪の関係はポイントですね(=^ェ^=)この後は風呂上がりに、キムチでノンアルコールビールを一…

今日の朝、プロテイン切らしてΣ(Ｔ▽Ｔ;)とりあえずコンビニでサラダチキン買ってみた。郵送追跡では明日マイプロテインから届く予定！今日をどうしのごうか。。。と、考えていたら(=^ェ^=)来たぁぁぁぁぁぁ！！！！！ もうマイプロジャンキーです( ´ー`)最近…

朝間食はサラダチキン！ 女子の間で流行ってるらしい。。。 鶏胸肉は高タンパク低カロリーの神食材(=^ェ^=) 元気が欲しいときはいつもモンスターゼロ！ しかも0kcal レッドブルよりモンスター派総カロリー131kcal今日は昼休憩に背中鍛えるぞo(｀^´*)

2歳の幼稚園の娘のお弁当🍱#bento pic.twitter.com/E0GRKYaquo— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月26日

今日はトースト！ トースト卵乗せ×2枚 プロテイン総カロリー600kcal今日は生憎の雨☂️しかも昨日のランニングで右膝に違和感が。。。ヽ(; ﾟдﾟ)ﾉ 今日は大事をとって様子をみる良い機会かなぁ👣

ランニング後プロテインからの夜食！ 卵とかつお節かけご飯(ご飯は100g) ノンアルコールビール✨総カロリープロテインも合わせて260kcalやっぱり最後の追い込みが大事です。楽に走って終わってもやりきった感を味わえない。。。(;つД｀)現状維持は回りが進ん…

女子こそプロテインを飲むべき？肌荒れなど引き起こすタンパク質不足https://t.co/tdS30zE107Google マイフィードから共有しました— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月26日

今日のお昼はハンバーグ！ チーズインハンバーグ 卵焼き ナポリタン サラダ プロテイン総カロリー800kcal今日は脂質が多めの食事なので、炭水化物を抑えて調整(ーωー) サラダもりもり！午後休憩は上腕二頭・前腕・腹筋・脊柱起立筋だぁ！

今日はナポリタン！ サラダにベーコン ナポリタンな目玉焼き プロテイン総カロリー600kcal昨日は家庭の事情でランOFF。今日は行けたら勝負しようo(｀^´*)

今日のお昼は塩サバ！ ご飯200g 塩サバ 春雨サラダ プロテイン 総カロリー約730kcal 毎日、10キロランニングはやはり膝に負担が掛かってまた膝を壊すのが怖い((( ；ﾟДﾟ))) 色々調べたらザムストの膝サポーターがオススメらしい。ZAMST（ザムスト） ZK-7 膝用…

今日は納豆キムチ！ ご飯 サラダ 納豆キムチ プロテイン総カロリー480kcal今日も5キロのランニング！1kmまではウォーミングアップ 1km～4kmは5分半 4km～できるだけ早く！てな感じで頑張りますo(｀^´*)

今日の晩御飯！ 豚丼 春雨サラダ 大根と鶏そぼろ サラダ 味噌汁総カロリー815kcal今日は仕事が押して時間がなかったので5キロランニング😵⤵️〈結果〉 なかなか良い感じ(=^ェ^=) タイムに拘って頑張っていこう！明日も5キロランニングかなぁ。。。

遅めの朝ご飯 2枚食べた！約600kcal プロテインは100kcal総カロリー700kcal

今日は休足日！ 鮭炒飯にあんかけ(=^ェ^=) そしてプロテインとバナナ総カロリー790kcal今日はストレッチで身体をほぐす！ 怪我の予防にも◎

今日は5枚切り食パンで簡単クロックマダム！ マヨ・ブラックペッパー&パセリ味 ケッチャップ&バジル味 プロテイン総カロリー約725kcalケチャップはかけすぎてちょっと失敗(;つД｀)5分で作れる朝ご飯です。手順は↓①トーストを焼く(約3分) ②トーストを焼いてい…

今日は鶏胸肉で栄養満点！ ご飯200g 鶏胸肉と大根おろしのソテー ガレット サラダ 味噌汁 プロテイン総カロリー820kcalもう満腹です！今日はランニング自己記録更新頑張りますo(｀^´*)

今日の朝ご飯(=^ェ^=) レンジで目玉焼き ベーコン サラダ 納豆 ご飯 プロテイン総カロリー670kcalマクロ栄養バランス↓ 今日も夜はマラソン練習！ 頑張るぞo(｀^´*)

本日もランニング終了！ 今日の夜食はしらす干しとかつお節をたっぷり混ぜた卵かけご飯(*´∇｀*) たんぱく質豊富です！ 今日は日頃のランニングと筋トレの疲労が抜けておらず、乳酸を極力溜めないようにポクポクと6分半位のペースでランニング♪いつものコース…

今日の晩御飯。 サラダにベーコン乗せてみた♪ ごぼうと蒟蒻の混ぜご飯 魚肉ソーセージのフライ 大根そぼろ煮 茸のバターソテー サラダ そしていつものマイプロテイン！総カロリー900kcal只今、ザムストの膝サポーターを検討中。。。(´・ω・`)

今日は禁断の「うまかっちゃん」!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ プロテインで栄養補給も。。。 〆にはご飯をぶち込む！ 思えば、学生の時は殆ど毎日食べてたなぁ(*´∇｀*)

定番のお手軽朝御飯！ 納豆、レンジで目玉焼き(ノンオイル)、サラダ、プロテインそしてご飯。 最後にシナモンロールを少し食べて完食( ´ー`)総カロリー700kcal今日も晴れ！(=^ェ^=)仕事を頑張った後は貴重なランニングタイム！今日も昨日の自分と戦います！

今日もランニング終わり！ 夜食には久しぶりにアルコールを(=^ェ^=) ご飯、卵&納豆、プロテイン、発泡酒。ランニング前にはブラックサンダーでエネルギー補給♪そして今日のランニング結果↓ 今日も昨日の自分に勝ったぁ～o(｀^´*)良い感じ♪明日も晴れてくれぇ…

今日は塩サバ♪ 総カロリー670kcal職場に置いていたプロテイン尽きてしまった。。。(;つД｀) 補充せねば(^^;今日は10キロラン頑張るぞo(｀^´*)

今日は朝からパスタ！ 総カロリー475kcal〈マクロ栄養バランス〉 今日もランニングデイ！ 頑張ります(￣0￣)/