本日もランニング終了！ いい感じで走れた(=^ェ^=)昨日の自分を越える！気持ちで頑張るぞo(｀^´*)

今日の晩御飯は天ぷら！ 総カロリー約750kcal(゜ー゜)(。_。)今日の夜も10キロランニングまた、6分切る位のペース走で慣らします。

今日の朝ご飯✨ オートミールしらす卵かけ サラダ プロテイン牛乳総カロリー700kcal昨日の10キロランニングはちょうど狙ったペースで走れた！ かなり置きにいった感はありますが、まだ余力を残して走れました( ´ー`)今日も10キロやりきるぞ！

今日の晩御飯はさばの煮付け！ 更に鶏胸肉のサラダでたんぱく質補給！そして今から家に一旦帰って10キロランニング！6キロペース切る位で頑張ります(￣0￣)/

今日は10キロランの日！早朝から子供達に起こされ公園で汗を流してきました(=^ェ^=)朝ご飯は↓ フランスパンとブルーベリーシェイクも追加で！昨日は結局雨で走れなかった。。。今日はめきめき食べてスタミナ確保！

おろ？(*゜Q゜*) ☂️が上がったぞ(=^ェ^=)今日の晩御飯 白身魚はたんぱく質豊富です！ あこうだい美味しい♪総カロリー700kcal仕事終わって☂️がどうか！？ 走れるかどうか！？走れたら今日は10キロ頑張るぞo(｀^´*)

今日の朝ご飯と朝間食 〈朝間食〉 〈朝食〉 総カロリー合わせて約900kcal昨日は雨の中、我慢できずに5キロだけ走ってきた！ 正直、焦ってます！ でももともと走る予定ないOFF日だったのでカロリー控えめにしてたせいで10キロの予定が5キロでダウン⤵️⤵️(;´д｀…

今日はこれ！ 総カロリー670kcal昨日は夜雨の中ランニング敢行！ 自分的にはなかなか良いペース！今日は、台風の影響で雨☂️マーク(;つД｀)ゆっくり休んで明後日頑張るぞo(｀^´*)

お昼は約5年ぶりのチキンラーメン(=^ェ^=) チキンラーメンはやっぱり「ふやふや」に限ります！量が増える！？ような気がしてお得に！？食べれるような気がして満腹！？になったような気がします(゜ー゜)(。_。)

今日の朝ご飯✨ 定番の納豆・卵！いつも朝は手抜きで簡単♪総カロリー645kcal栄養バランス 台風の状況はどうだろうか？今日、夜は雨降らなかったら走り行こう！今日も頑張るぞo(｀^´*)

今日もお疲れさまです( ´ー`)ランニング完了！ とうとう、平均ペース5分半切りました！やはり、昼食～夕食～ラン前に適度に糖質入れたおかげかな(-ω-) 最後の追い込みがまだまだ行けそう！5分半切るペースでもっともっと長い距離を走れるように、台風明けか…

糖質制限・低炭水化物・ケトジェニックはハイリスキーなのか！？https://t.co/15ijnDCZ48— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

【100mの歴代記録】ドーピング違反の経験がある選手を除くとこんなことになっていた（画像） https://t.co/plkBGXhPBm @corobuzzから— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

今日のお昼は手作り弁当(*´∇｀*) 総カロリー900kcal週末は台風が来そう。。。( ´Д｀)ランニングできるかなぁ。心肺機能強化の為にサーキットトレーニングでもやるか！

ぼくも昔110キロあったのすっかり忘れてた！もう食事改善と運動習慣が身に染みてる(=^ェ^=)https://t.co/ravyh0FpHj— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

今日のbcaaフレーバーはこちら↓ extendは今回頂いたフレーバー全て美味しかったです。 完全に駄菓子屋の粉ジュースです(*´･ω･｀)b次回はマイプロテインのbcaa(ビターレモン)を試す予定！マイプロテインのbcaaは色々なレビューを見ると評価高いので楽しみです…

朝ご飯☝️ 海苔&卵かけご飯 無脂肪ヨーグルト プロテイン総カロリー550kcal 毎日、ランニングしても最近疲労があまり溜まらなくなった気がする。 運動と食事のタイミングは大事だなぁとつくづく感じる今日この頃( ´ー`)

本日もお疲れさまでしたm(__)m今日もランニング決行しました！ランニング前にカントリーマアムで栄養補給して走ったら走り終わっても、まだまだ行けそうな気がします！やはり、糖質は非常に大事ですね(=^ェ^=)本日の結果です(*´･ω･｀)b スタミナが持ったお陰…

今日のお昼は自家製カレー！ そしてサラダと春雨スープとマイプロテイン(=^ェ^=)総カロリー755kcal今日の休憩中の筋トレは、二頭と前腕、三角筋。extendのbcaaマンゴー旨い( ´ー`) 昔、駄菓子屋にあった10円の粉ジュースみたいで懐かしい(;_;)昨日は8キロラ…

今日の朝ご飯！ 卵かけご飯トッピングかつお節 プロテイン ヨーグルト総カロリー580kcal昨日は8キロランニングしたけど、一昨日休足日だったお陰か疲労があまり溜まってない(o・ω・o)今日夜もランニング頑張るぞo(｀^´*)

今日もお疲れさまでしたm(__)m ラン結果です( ´ー`) 8キロランニング身体が少し慣れてきました😤もう少しスタミナ付けたら次は10キロランニングに挑戦していきます！！今日のマクロ栄養バランス↓ 今日は少し食べ過ぎた。。。(;つД｀)

今日もお疲れさまでしたm(__)m ラン結果です( ´ー`) 8キロランニング身体が少し慣れてきました😤もう少しスタミナ付けたら次は10キロランニングに挑戦していきます！！今日のマクロ栄養バランス↓ 今日は少し食べ過ぎた。。。(;つД｀)

おはようございますm(__)m 今日の夜はランニングday！しっかりスタミナつけるぞぉ～今日はマイプロテインのノンシュガーシロップ&きな粉で！ 総カロリー430kcalやっぱりパンは朝かららくですね(*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)

https://twitter.com/Rock23Brothers/status/907130881118052352?s=09

今日のお昼！ 写真の撮り忘れ!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ 総カロリー約610kcal今日は少し控えめ(。_。)

今日の一発目！ ご飯200g 辛子明太子10g 昆布の佃煮10g 目玉焼き プロテイン牛乳総カロリー約700kcal目玉焼きはノンオイル！ レンジで簡単に作れました(o・ω・o)今日は雨☂️ 休足日(;´д｀)

筋トレ前後に何を食べると効果的か https://twitter.com/Rock23Brothers/status/906994370162810880?s=09

本日は日曜日のため、7時半起床！ 仕事が休みというわけではないですが。。。 いつもより少しゆっくり。そして朝ご飯！ ご飯280g かつお節と味付けのり&めんつゆのぶっかけ！ 定番のマイプロテイン(=^ェ^=)総カロリー590kcalめんつゆかけすぎたのでご飯多め…

今日の晩御飯！ 写真撮れてないですが、他に豚の生姜焼きと肉団子！ 総カロリー1000kcalこれで、仕事終わりのランニング準備完了(=^ェ^=)

お昼ご飯！ 本日、3食目(=^ェ^=) 唐揚げ定食！？ 春雨スープ プロテイン総カロリー840kcal唐揚げは腹持ちがかなり良いんですよねぇ～！今日は休憩時間にダンベルで前腕・二頭・三角筋の筋トレ！夜はランニングday！頑張りますo(｀^´*)