休日は家族イベントの日
今週のお題「休日の過ごし方」
昨日はハロウィンでしたね♪
私も年甲斐もなく自宅でハロウィンパーティーなるものをやってみました。
で、昨日はカレー🍛を食べ過ぎて今日は少し胃もたれ気味。。。(|| ゜Д゜)
なので今日の朝は軽く茶漬けにしてみました(=^ェ^=)
朝食抜きは良くないので消化に良いものを食べましょう✨
さて、今週のお題ですが、
私は自営業のため今日は仕事が休みという日は特にないです。。。なので、自分のスケジュールに合わせて休むようにしています。
結果、いつも用事やイベントがある時が必然と休日になります(=^ェ^=)
んで、次の休日は11月5日(日)
下関海峡マラソンの日です。
人生初のフルマラソン挑戦です。
でも先日、マラソン練習での20km走🏃でアキレス腱炎になってしまいました😵⤵️
とにかく今は療養！
あんまり時間がないですが、とにかく前向きにやっていきます♪
私も3人の子供の父になり、ある時期は体重が110kgオーバーの時もありました!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
子供の成長と共に自分と家族の健康面が気になり始めたダイエット。
今では65～70kgで体脂肪10%前後を維持しています。
今はもうトレーニングをする事がライフスタイルになってます💪
そして子供達には何にでも挑戦していく姿を見せたいと思い、何かしらのイベントに参加をしよう！と決めました！
その記念すべき第1回が次の休日o(^o^)o
みんな応援に来るのを楽しみにしてくれてて嬉しいです😁
頑張るぞぉーo(｀^´*)
実は、オナラはウ◯コの◯◯◯らしい。。。
今日は冷えますねぇ🐧
そういう時は温かく茶漬けに🍵
総カロリー300kcal
プロテイン他サプリ合わせて410kcal
食欲がないときなど雑炊や茶漬けはホッとしますね✨
ワサビは忘れずに‼️
今日は一番上の娘が「大発見をした！」と朝から騒いでいた(^^;
変な夢でも見たのかな！？
と思い聞いてみると。。。
娘「オナラはウ◯コの魂なんよ！」
僕「！？どういうこと！？」
娘「オナラが出た後にウ◯コ出てくるけん、そう考えたら辻褄が合う。」
僕「。。。」
娘「ウ◯コが魂とられて死ぬから出てくるんやね」
僕「ほぅ。。。(；^ω^)」
何て答えれば良いでしょう？
考えが独創的過ぎて、、、
ってか、自分の寝っ屁で起きて、起きた瞬間に気付く(思い付く)ってどんな夢を見てたん？
今日の朝も面白かった(=^ェ^=)
良い１日になりそうだ！！
今日も張り切って頑張りましょうo(｀^´*)
下関海峡マラソンまで残り6日。
確認ランニングの結果
今日のラン後の朝ご飯！
今日は朝からガッツガツ食べまくる！
総カロリーは850kcalぐらい
今日は先日負傷した右アキレス腱の確認ランニング🏃
3kmぐらいはなんとか痛みなく走ったけど、その後やはり痛みだした。。。😵⤵️
大会まで残り1週間(^^;
全て療養に当てます✨
その為、栄養をとって回復に努めよう♪
↑こんな装置があれば。。。欲しい！
そしてテーピングも上手くなりそう(=^ェ^=)
最善を尽くしますo(｀^´*)
明日から確認ランニング開始🏃
今日の朝パン(=^ェ^=)
今日も自家製サンド。
総カロリー475kcal
プロテイン&サプリ合わせて590kcal
午前中は台風の影響で雨が凄かったですが、今は晴れ間☀️が出てきました。
明日の朝からランニングやってみるか(^_^)
あくまでも怪我の回復確認&テーピング調整のため。。。(；^ω^)
下関海峡マラソンまで残り7日。
バッチリ体調を整えてデビューを迎えよう。
今日は上腕二等筋・腹筋&ストレッチ！
っしゃー(￣0￣)/
憂鬱な雨の日の何でもない出来事
今日のパン食☂️
今日は雨。
明日も雨の予定(^^;
とりあえず朝ランはふくらはぎの痛みが引くまではストップ！
テーピングの練習だと思ってテーピングを購入。
そしてネットで調べて貼ってみた。
凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
こんなに痛みが無くなるなんて。。。
あんまり伸ばさない方が良いらしいのでアキレス腱周辺のストレッチを避けて広背筋の筋トレとその他ストレッチを実行！
久しぶりにバキバキにストレッチしたら整体行った後みたくすっきりした(=^ェ^=)
今日はゆっくり寝れそう🌃
明日は上腕二等筋でもやるかo(｀^´*)
朝ラン休足&療養期間
おはようございます✨
今日はピザトースト♪
5枚カットの食パン
スライスチーズ、ウインナー、プチトマト、ケチャップ、マヨネーズ
総カロリー約380kcal
今日の朝ラン中止！
先日の20kmランニングで足を痛めてまだ治らない(|| ゜Д゜)
アキレス腱炎の疑いが!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
ほぼ100%アキレス腱炎
このままでは初フルマラソンも危うい。。。
ということで今日から療養しよう✨
「下関海峡マラソン出る出る詐欺」を犯さないように(｀Δ´)
ダメ！絶対！
今日からはストレッチと上半身、太ももまでのトレーニングを中心にやっていきます！
怪我しにくい身体作り。
この歳には非常に重要です。
がんばろo(｀^´*)
下関海峡マラソンまで残り9日。
朝食に卵が欠かせない。。。
おはようございます✨
今日も朝ランoffの日で少しゆっくりの朝(=^ェ^=)
卵は卵白はたんぱく質豊富ですが、卵黄も栄養価が豊富なんです♪
総カロリー610kcal
このまま行けば明日の朝ランから開始できそう🏃
下関海峡マラソンまで10日。
怪我にだけは注意してがんばろo(｀^´*)
できなかった理由より、できるための原因と対策
今日の朝食は昨日のデシャブ！？
オリジナル三色丼に卵かけ(昆布、しらす干し、かつお節)
サラダ
キムチ
納豆腐
プロテイン他
総カロリー735kcal
昨日の夜、仕事終わりに20kmランニング完了しました(=^ェ^=)
問題点がいくつか見えてきました！
①ペースが段々遅くなっている
予定では6分半から入り、6分でフィニッシュ予定でしたが、惨敗😵⤵️
→入りはもう少しゆっくり入ることで改善
②18km時点から足が上がらない
全然疲れてないのに足が上がらない。。。
残り約2週間で筋力アップは難しいので、ランニング中に糖質補給してエネルギー不足を補う。水分補給もしっかりとやる。
③膝の痛み
以前、紹介したザムストの膝サポーター&テーピングを使用してみる。
そして大会3日前からカーボアップ！
もう無理はせず、10月いっぱいは朝ラン6キロで慣らしていこう🏃
とりあえずは2日休足日をとって回復に当てます✨
下関海峡マラソンまで残り11日。
今日の食パン朝食🍞
今日の朝食&ラン結果🏃
最近は朝パンにして、身体の変化を確認中。
そしてランニングは↓
今日は大型台風の影響で風が凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
キャップが何度も飛ばされそうに。。。
でも、公園に行くといつものおじいさんおばあさんは体操してる(^^;
元気ですね♪
今日も過酷な１日が始まった。
月曜日が一番しんどいけど、頑張っていこうo(｀^´*)
