おはようございます。昨日は目覚まし時計をセットするのを忘れてしまいましたが、自力で起きることができました(=^ェ^=)なので今日は朝5時30分に起きて朝ラン！朝は気持ちいい小高い山に登ってきました⛰️ 朝からのUPdownは非常にしんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ朝イチと…
今日は昨日大量に仕込んで冷凍したささみカツ！ エビフライとキャベツ、デミグラスソースのパスタ乗せ♪&プロテイン総カロリー690kcal今日はランニングday(=^ェ^=)5kmのジョギングでザムストの膝サポーターを試し履き！そして明日からはbcaa持って早朝ランに…
今日は昨日の炭水化物のオーバー摂取で身体がかなりむくむく浮腫んでます(^^;なので今日は少しカロリー抑えて少なめのそばめし！ プロテイン合わせて総カロリー約530kcal食事抜きは身体に良くないので必ず食べましょう！ 突然ですが、皆さん「漏斗胸」ってご…
おはようございます。 本日は体育の日！学校は休み(=^ェ^=)自分は仕事o(｀^´*)そして、昨日の暴食でお腹の調子が。。。 (|| ゜Д゜) 夜中に3回もトイレへ∥WC∥ヽ(^^ゞ。。。。 なので朝は軽～く朝食！ プロテインなどサプリ関係とバナナ！総カロリー約200kcal…
今日の晩御飯は地元のうどん屋さん。「資(すけ)さん」 ただの牛丼ではなく「牛肉肉丼」ミニうどんセット！今日はカーボ溜めまくって、エネルギー補給(=^ェ^=)更に子供達が残したうどんも蕎麦もおでんも天丼も平らげた！！！！ !!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ 胃袋はち切れそう…
今週のお題「お弁当」今日は幼稚園の息子(年長)の運動会でした(=^ェ^=) 朝の4時から起きてランチの準備大変だった でも、何よりも運動会日和で何よりでした！ 息子もすくすく成長しているようで、足も早くなってたぁ!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ 今日は日焼けあとがお風呂で…
ちょっと臭いけど美味しい料理！ 肉納豆丼！？ ・ご飯200g ・サニーレタス ・ひきわり納豆&合挽きミンチ炒め ・焼肉のたれ総カロリー 580kcalプロテインは100kcal納豆は火を通したら匂いが倍増されます(ーωー)でも、美味しい(=^ェ^=)騙されるかも知れないと…
今日は自家製ピザパン！ ホットケーキミックスでピザパン(=^ェ^=) ※COOKPAD参考結構カロリーは高めです(;つД｀)でもピザは腹持ちが良ぃ！ そして明日は息子(年長)の運動会！今日は明日の準備で大忙し(；^ω^)ぃ明日はチートデイにして食べまくって応援するぞ✨
今日の晩御飯はアコウダイの塩焼き 今日は以前、注文していたザムストの膝サポーターRK-2が届いた(=^ェ^=)少し試着した感じかなり膝の皿が固定されてブレがなくなりそう!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ左右兼用みたいだけど、もうひとつ買おう✨とりあえずは今度、軽くジョギング…
今週のお題「お弁当」2歳の娘にママが作ってるお弁当。 こっそりいつも写真に納めています(^^;いつも早起きお疲れさまm(__)m ドラえもん 海苔は気をつけてね。 アンパンマン お弁当がアンパンマンの時は残したことがありません(=^ェ^=) 何のキャラでもない …
今日はパンで朝御飯！ プロテイン、フィッシュオイル、ビタミン合わせて、総カロリー700kcal 昨日の筋トレで身体が重い。。。そして眠い😪 筋肉痛と筋肥大との関係性はないそうだけど、何か喜ばしい( ´ー`)筋トレはS&M！自分を追い込んで(攻めて)、自分(筋肉)…
先日、下関海峡マラソン出場用にランニングウエストポーチを注文していたのが今日、届いた♪ ● adidas (アディダス) ランニング バッグ RN ボトルポーチ NS ブラック/ソーラーレッド BCZ53 AP4374ジャンル: スポーツ・アウトドア > ジョギング・マラソン > そ…
今日は自家製クリームサンド(=^ェ^=) ホイップクリームは勿論、甘さ控えめのもの。 総カロリーはプロテイン、サプリも含め約400kcal昨日のジョギングでまた右膝が痛み始めた(|| ゜Д゜)以前、左膝を故障してるから無意識にそれをかばって走って右膝に負担がか…
昨日は膝の調子の確認の為、4kmジョギングしてみたけど大丈夫そう( ´ー`)今日は仕事終わってから軽～く5kmジョギングで慣らしてみよう✨何日間か走ってないお陰か、良い感じにカーボローディング出来てスタミナが続くのが実感できる♪今日のジョギング前の晩御…
最近はもうすっかり寒くなってきました。 朝、布団から出るのがツラい。。。今日は朝からガッツリ！ ご飯180g 目玉焼き かつお節&昆布の佃煮 納豆豆腐 プロテイン他（ビタミン、フィッシュオイル）総カロリー735kcal昨日の夜食に四川風麻婆豆腐を食べたせい…
今日の晩御飯は少し多めかな(^^; 鶏そぼろ丼(三色丼) 水餃子スープ えのきと人参のお浸し 納豆豆腐総カロリー約950kcal少し食べ過ぎたので軽～くジョギング！膝の調子を確かめる為に今日は無理せずに約4キロ♪先日注文したザムストのサポーターが待ち遠しぃ(…
今日のお昼は巨大ハンバーガー！！！ ！？！？ じゃなかった(；^ω^)ハンバーガーをモチーフにしたお弁当( ´ー`) チキングリル ウインナー 卵焼き しゃがコーン ご飯200g プロテイン総カロリー800kcal 昨日の筋トレで今日も身体が筋肉痛。。。筋肉痛の時は筋…
今日は納豆✨ 卵白が余ってたので一緒に混ぜてみた(^^;味は保証しないけど、卵白はたんぱく質が豊富で低脂質❇️ でも、卵白のみでたんぱく質を20g摂取しようとすると卵白200g分必要です。 卵白200gは大体卵6～7個分！！！卵白で摂取するよりプロテインパウダー…
今日は鶏つくね(=^ェ^=) ご飯 鶏つくね コーンバター キャベツ 卵スープ プロテイン総カロリー730kcal今日、早速ザムストの膝サポーターを楽天にて注文しました♪ZAMST（ザムスト） RK-2 ランニング時のヒザ（お皿の下）のトラブルに【RCP】 【送料無料】ジャ…
おはようございます✨ 月初の月曜日が始まりました。一番、気持ちの切り替えが大事な日だぁ！今日の朝はパン 子供達も今日から学校と幼稚園！2歳の娘の幼稚園に持っていくお弁当を朝から妻が気合いを入れて作ってた(=^ェ^=)因みにこれ↓ よし！準備万端！ さぁ…
今日の晩御飯は栗ご飯(=^ェ^=) 栗ご飯200g グリルチキン きんぴらごぼう 味噌汁 プロテイン総カロリー950kcalちょっとカロリーとりすぎかな(^^;そういうことで今日はサーキットトレーニングで有酸素運動！ 膝が完全に治るまではランニングをお預け！！壊れた…
今日のお昼は自家製サバほぐし丼(=^ェ^=) ご飯200gにかつお節&昆布の佃煮 ウインナー きゅうり 人参しりしり 春雨スープ総カロリー730kcal日々の食事が身体を作っていくけど、毎日鏡見たり体重計ったりお腹を摘まんでみたりしてビミョーな変化に気付く。絶対…
今日は日曜日♪ 《朝からゆっくりと料理してテーブルセッティングして～みんなでゆっくりと音楽聞きながら朝食を楽しんで》 というのは理想の朝ご飯で、現実は目を覚ましたら家を出なくちゃいけない時間の30分前！そう！自営業には日曜日は関係ないんですo(｀…
今日はカレーにスパサラにと炭水化物尽くし！ カレーライス 鶏胸肉のスパサラ 納豆キャベツ総カロリー900kcal月末は何かと忙しくて朝から食事の写真が撮れなかったしかも筋トレする時間もなく、まだまだ仕事中。。。自営業じゃなかったら完全にブラック企業…
今日の晩御飯は鶏三昧！ 鶏もも肉のトマト煮&コーン 卵スープ 鶏胸肉とサラダ総カロリー810kcalタンパク質豊富な食事( ´ー`)今日はOFF日だから夜食はプロテインのみかな。。。
今日は全身筋肉痛。。。昨日の昼過ぎの高負荷のトレ。 仕事終わりのサーキットトレ。効果絶大のため( ´ー`)筋肉痛早く治れぇ！なので今日は筋トレも有酸素運動もお休み。お昼は自家製唐揚げ丼(=^ェ^=) 身体が栄養と休養を欲しています。総カロリー900kcal今…
今日の娘のお弁当
今日は豆腐と鶏ミンチのハンバーグ。 総カロリーは約770kcal怪我を恐れてランニングは自主規制。 仕事終わったら今日はサーキットトレーニングで心肺機能を強化！変化をつけると逆に良いかも！と期待して膝を治します。
今日は朝からガッツリ！ ご飯に目玉焼き&昆布の佃煮 納豆腐 プロテイン フィッシュオイル&マルチビタミン総カロリー 660kcalちょっと食べ過ぎたかな！？今日は起床後すぐにヨガを取り入れた静的ストレッチを実行！朝一に関節の可動域を広げることで身体が動…
今日は納豆腐豆腐 豆腐の2個乗せ&納豆1パック♪総カロリー255kcalしかも低GI食品なので脂肪がつきにくいと言われます。 血糖値の上昇が緩やかなのです！血糖値と体脂肪の関係はポイントですね(=^ェ^=)この後は風呂上がりに、キムチでノンアルコールビールを一…
