今日もお茶漬け(=^ェ^=) 時間のない朝には凄く便利で流し込んで食べれますので時間の短縮になります✨お茶漬け約350kcal 納豆キムチ約100kcal プロテイン他120kcal総カロリー約570kcal下関海峡マラソンまで残り3日。やりきります✨ところで筋トレなどのトレー…
今週のお題「休日の過ごし方」昨日はハロウィンでしたね♪私も年甲斐もなく自宅でハロウィンパーティーなるものをやってみました。 で、昨日はカレーを食べ過ぎて今日は少し胃もたれ気味。。。(|| ゜Д゜) なので今日の朝は軽く茶漬けにしてみました(=^ェ^=)朝…
今日は冷えますねぇ そういう時は温かく茶漬けに 総カロリー300kcal プロテイン他サプリ合わせて410kcal食欲がないときなど雑炊や茶漬けはホッとしますね✨ ワサビは忘れずに‼️今日は一番上の娘が「大発見をした！」と朝から騒いでいた(^^; 変な夢でも見たの…
今日のラン後の朝ご飯！ 今日は朝からガッツガツ食べまくる！総カロリーは850kcalぐらい今日は先日負傷した右アキレス腱の確認ランニング3kmぐらいはなんとか痛みなく走ったけど、その後やはり痛みだした。。。⤵️大会まで残り1週間(^^;全て療養に当てます✨そ…
今日の朝パン(=^ェ^=) 今日も自家製サンド。総カロリー475kcalプロテイン&サプリ合わせて590kcal午前中は台風の影響で雨が凄かったですが、今は晴れ間☀️が出てきました。明日の朝からランニングやってみるか(^_^) あくまでも怪我の回復確認&テーピング調整の…
今日のパン食☂️ 今日は雨。明日も雨の予定(^^;とりあえず朝ランはふくらはぎの痛みが引くまではストップ！テーピングの練習だと思ってテーピングを購入。そしてネットで調べて貼ってみた。凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!こんなに痛みが無くなるなんて。。。あんま…
おはようございます✨ 今日はピザトースト♪ 5枚カットの食パン スライスチーズ、ウインナー、プチトマト、ケチャップ、マヨネーズ総カロリー約380kcal今日の朝ラン中止！先日の20kmランニングで足を痛めてまだ治らない(|| ゜Д゜)アキレス腱炎の疑いが!!ヽ(ﾟдﾟ…
おはようございます✨ 今日も朝ランoffの日で少しゆっくりの朝(=^ェ^=) 卵は卵白はたんぱく質豊富ですが、卵黄も栄養価が豊富なんです♪総カロリー610kcalこのまま行けば明日の朝ランから開始できそう下関海峡マラソンまで10日。怪我にだけは注意してがんばろo…
今日の朝食は昨日のデシャブ！？ オリジナル三色丼に卵かけ(昆布、しらす干し、かつお節) サラダ キムチ 納豆腐 プロテイン他総カロリー735kcal昨日の夜、仕事終わりに20kmランニング完了しました(=^ェ^=) 問題点がいくつか見えてきました！①ペースが段々遅…
今日は朝はがっつり☺️ オリジナル三色丼に卵かけ サラダ 納豆豆腐 プロテイン他総カロリー730kcal今日はカーボ(炭水化物)多め(^^;なぜかっていうと。。。 今日は仕事が終わったあとに20kmランニングo(｀^´*)下関海峡マラソンまで残り12日。一回は20km走って…
今日の朝食&ラン結果🏃 最近は朝パンにして、身体の変化を確認中。そしてランニングは↓ 今日は大型台風の影響で風が凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!キャップが何度も飛ばされそうに。。。でも、公園に行くといつものおじいさんおばあさんは体操してる(^^; 元気ですね…
今日は台風だし、仕事も激務でブログ更新ギリギリ😵💨 毎日日記をつける！と決めたからには今日も更新(=^ェ^=) 朝ご飯はオリジナル三色丼に卵かけ！ 三色はしらす干し・かつお節・昆布の佃煮。プチ贅沢な卵かけご飯しらす干しは冷凍してるけどどれぐらい保存でき…
今日はオフ(朝ランが)の土曜日♪ しかも台風の影響！？か雨☂️目覚まし時計かけなかったら9時前まで寝てしまった( ﾟдﾟ)昨日、テレビでハリーポッター見て疲れたかなぁ。明日から明後日にかけて大雨の予想⤵️流石に走りにいけないので、筋トレに専念します！下関…
今日も朝ラン完了！！ ランニングに快適な季節になってきました(=^ェ^=) 少し慣れてきたらトレイルランニング始めたいなぁ( ´ー`)今日の朝ご飯はベーコンレタスサンド！！ 最近、自家製食パンにはまってます✨「中途半端だと愚痴がでる、いい加減だと言い訳が…
今日は休足日🏃明日に向けて貯筋しておこう✨朝は今日も自家製食パン🍞 美味い😋総カロリー500kcalぐらいそしてお昼は唐揚げカレー🍛とプロテイン 総カロリー870kcal今日の幼稚園の息子のお弁当を覗いたら。。。 !!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ こびと！？ これがこびとかぁ(；^ω^)こび…
おはようございます(=^ェ^=) 今日は午前中☀️マーク今日も愛妻食パンを使って。。。 サンドイッチ♪プロテインその他サプリ合わせて、総カロリー約600kcal今日も朝ラン行って来ました！休足日入れてないのに今日は調子がよかった✌️ ラン結果↓ いよいよ下関海峡…
小学校に上がる前に娘が書いた唄。 直筆。みんな読めるかな！？タイトル：みんなのいえ 作詞：Rock23Brother´s daughter 作曲：Rock23Brothers
おはようございます☀️ 本日は曇り空⛅しかも、秋を通り越して急に寒くなってきました！朝からスープで暖まりましょう(=^ェ^=) ご飯170g&かつお節・卵かけ 和風スープ 納豆サラダ プロテイン他総カロリー750kcalマクロ栄養バランス 朝は高たんぱく低脂質に♪今…
今日の朝は妻の自家製食パン！作るのに4時間はかかるらしい。。。 ママありがとう( ´ー`) しかもめっちゃ美味いレンジで卵、スライスチーズ、サラダ、ささみカツをサンド(=^ェ^=) そしてプロテイン！総カロリー750kcal今日も5時30分起きに成功✌️生憎の雨☂️で…
今日の晩御飯は豆腐ハンバーグ！ ご飯150g 豆腐ハンバーグ サラダ かぼちゃの味噌汁 プロテイン総カロリー710kcal朝ランニング始める前はいつも7時半起床！ 朝ランニング始めてからは5時半に起床。いつもより2時間早く起きて、就寝時間はいつも通りと、いう…
ふぅ～😵💨 なんか朝走りにいかなかったせいか何だか今日は調子が悪い。。。これが朝ランニング中毒の禁断症状か！？ !!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!おそろしやおそろしや今日のお昼は鶏むね肉などなど ご飯160g サラダ 鶏むね肉キャベツ炒め 大根の煮物 プロテイン総カロ…
おはようございます☀️ 今日は生憎の雨☂️なので朝ランニングはお休み！ゆっくり朝ご飯は食パン(=^ェ^=) 今日はマイプロテイン尽くし。。。 助かってますm(__)mさーて、今日は身体を休めて明日からのランに備えます。
今日は遅めの更新。 まずは朝ご飯。 卵、納豆、豆腐は鉄板です( ´ー`)総カロリー760kcalぐらい遅めの朝ご飯だってので今日は朝間食なし！何か最近、仕事が忙しい。。。(；^ω^)因みに今日も朝ランニング完了！ 疲労が抜けきってなかったので軽ーくジョギング…
おはようございます(=^ェ^=) 本日は小雨が降っています。朝は納豆腐！ ご飯170g 納豆&豆腐 キムチ プロテインその他総カロリー630kcalぐらい今日も朝ランニング行って来ました！ 小雨シトシト。 日々ランの調子が上がってる⤴️ 今日は流石に公園で年配の方々…
今日はお昼に少し食べ過ぎたので夜はお米抜き！！ ホッケ サラダ 中華スープ 唐揚げ プロテイン総カロリー500kcalぐらいお腹空いてはなかったけど、少し無理やり食べた！お昼ご飯は写真に収めるのを忘れてしまったんです( ﾟдﾟ) 因みに、食べたものは↓ キムチ…
おはようございます☀️今日の朝ご飯。 昨日と材料ほぼ同じ(^^; ご飯170g 目玉焼き ハム&ウインナー 納豆 キムチ プロテインその他総カロリー713kcal今日も5時半起床に成功！！ 朝ラン行って来ました！ 少し雨☂️がパラパラで涼しかったぁ(；^ω^)公園には年配の…
今日もお疲れさまでしたm(__)m本日の晩御飯は西京焼き！ 西京焼き旨い！！！近くの市場でお得に買えるんです(’-’*)♪独り暮らしの時は全く魚は食べなかったなぁ。。。 て言うか買っても料理の仕方がわからない最近の独り暮らしの大学生の中には野菜などを洗剤…
今日の朝も納豆&卵！ ご飯170g 納豆&卵 キムチ プロテイン他総カロリー 630kcal(ラン中のbcaa含)今日も朝5時半に起きれた！ そしてランニング 近くの公園をぐるぐる マイナスイオンがバリ3です( ´ー`)←ちょっと表現が古い！？無理のないペースでのランニング…
とうとう届いた！ 下関海峡マラソンのゼッケン、記念Tシャツなどなど。。。 しかもTシャツカッコいい(ーωー) 初フルマラソンの実感が湧いてきたぁo(^o^)o明日も早朝ジョギング頑張ろ。。。そして、今日の晩御飯はサンマ！ ご飯200g サンマ1尾 むね肉のケチャ…
今日のお昼はチャーハンと豆腐入りチキンナゲット！ プロテイン含め総カロリー660kcalどんぶりは洗い物が少なくなるので大好きです( ´ー`) 食事の時間も限られているためさっと乗せてさっと食べれます。 でもねぇ。。。。。 3連休明けの火曜日は体力的にも精…
