初のフルマラソンを完走して思った「あると便利」な6つのモノ。そして一番必要なモノは。。。

昨日は人生初のフルマラソンを走りました。
フルマラソン終わった後に家族サービスで地元のお祭りに行き、その後は焼き肉食べに。。。

お祭りでは歩くのがやっとでした。

焼き肉店ではドリンクバーやサラダバーに思うように行けず。。。(;´д｀)

その翌日の今日。。。

この上ないほどの筋肉痛(>o<")

今日の朝ご飯は昨日の露店で買った梅ヶ枝餅(=^ェ^=)

甘くて美味しいです(=^ェ^=)

今回は初フルマラソンを終えて思った完走を目指す人向けの便利グッズを紹介します！
※あくまでも個人的な感想です

～必ず必要なもの～
ランニングシューズ(自分の足に合ったもの)
ランニングウェア(季節に合ったもの)
少しのお金(何かあった場合の保険です)

～あると便利なもの～
①エアーサロンパス
オススメ

走っているときも足が吊ったときや、筋疲労を冷やしたりする事で痛みが和らぎます。

②テーピング
オススメ

主に足首や膝をサポートするのがオススメ。
腱や関節などの怪我の予防に♪

③アミノ酸飲料等のサプリ
bcaaなどの持久力系。出来ればジェルタイプ。

③ランニングキャップ
お好きなものをどうぞ。
日差しが強いときに便利です♪
滴る汗にも対応できます！

④ウエストポーチ(揺れにくいもの)
オススメ

上記写真のものはボトル以外のものは小物しか入りません。が、ウエストバンド部分がマジックテープになっていてランニング中のブレが殆んどなく良い商品です！

⑤水分
前半の給水ポイントは非常に混雑していてかなりのタイムロスになってしまいます。
出来れば粉末のbcaaを溶かして持っておくと一石二鳥ですね♪
オススメ

⑥ランニングウォッチorランニングアプリ
ペース配分にはかなり有効。
他のランナーにペースを惑わされないためには必需品。
オススメアプリ

～人によっては必要なもの～
ワセリン(肌が弱い方はウェアと擦れる所に塗布)

とりあえず一回目のフルマラソンで気づいた「あれば便利なもの」でした。

あっ、でも一番必要なものは。。。

適切な練習と根性ですね(；^ω^)

下関海響マラソン走って来ました！

今日は待ちに待った下関海峡マラソンの当日(=^ェ^=)

何とか完走する事ができました！！

第一の目標4時間半は大幅に達成できなかった😵⤵️

フルマラソンを甘く見ていましたm(__)m

25km時点で足が動かなくなり、途中からは足を引きずりながらのラン🏃

年配の方でもぐいぐい走っていくんですね!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

恐れ入りましたm(__)m

さて、タイムですが初フルマラソンで5時間32分

今の自分ではこれが限界でした！！

練習が全然足りないな。

明日からは回復に徹して身体がリカバリーしたら、練習再開だぁ！！

日々精進してまだまだ頑張りますo(｀^´*)

ちなみにゲストランナーの猫ひろしさん。
さすがに早かったです(=^ェ^=)

ブログを始めて起こった不思議な2つの現象

今週のお題「私がブログを書きたくなるとき」

今日の朝ご飯

卵白4個分の卵かけご飯&納豆腐！

総カロリー720kcal

卵かけご飯はめんつゆで食べるとまた美味しいです( ´ー`)

「毎日ブログ更新！」
これが私の最初の目標です。

会話の組立力・文章力向上の為、そして日々の出来事を忘れても見返せる(アルバム的な)ので継続する事を心がけています(=^ェ^=)

ブログを始めてから良い現象が2つありました。

1つ目は、毎日のちょっとした出来事をメモにするようになったこと。

毎日のネタ探しみたいな感じかな(^^;

今のところはブログ更新を連続で続けることができています♪

まだまだ、文章力が追いついておらず見苦しいかも知れませんが、これからも頑張っていこうと思ってます。

2つ目の不思議な体験は、、、

毎日、「面白いことないかなぁ」と思っていると面白いことがあるんです！

自然と面白いと感じる感情が研ぎ澄まされてくるのでしょうか！？

明石家さんまさんの有名な一言。

「生きてるだけで丸儲け」

明石家さんまさんは毎日お笑いのこと好きで考えてるから楽しくなるんだろうな。。。まさに丸儲け！と気づきました(=^ェ^=)

はてブ運営されている皆さま方、そして私のブログを読んで下さる皆さま方。

負けても終わりじゃない。やめたら終わりなんだ。

と頑張って参ります！

本当にありがとうございますm(__)m

心より感謝しています。

めちゃくちゃな文章で読み苦しいところはありますが、これからも何卒よろしくお願いします🙇

下関海響マラソンまで残り2日の日の出来事

今日の晩御飯

お客様に頂いたブリの刺身を海鮮丼風に(=^ェ^=)
カニカマを加えてみた♪

総カロリー約680kcal

その時、自分の小ささを知った出来事がありました。

お客様がご紹介客を連れてきて、そのやり取りが、、、

お客様「あらー、本当に噂通りの。。。」

と、言った瞬間に自分の思ったことが、

自分「(愛嬌が良いねぇって言われるなと思いながら)笑顔」

お客様「。。。男前ねぇ！」

どちらにしても嬉しい褒め言葉ではありますが、先に予想して構えている自分がなんというか、恥ずかしい(*/□＼*)

そういう事有りますよね！？

何でもない今日の出来事でした！

とうとう2日後は下関海峡マラソンの当日。

今は身体に栄養をたっぷり溜めて、痛めているところも集中して回復させて頑張ろうo(｀^´*)

筋トレを続ける人は人生を◯◯◯する人

このページ見ている人は筋トレに興味がある人が多いでしょう。

何のために自身の身体を鍛えるかは人それぞれ理由があると思います。

重い重量で頑張る人やウォーキング、ジョギングで汗を流す人などなど。。。
筋トレは決して楽ではないのに続けていく根性は立派だと思います(=^ェ^=)

ここでは筋トレを続けていくことで得られる５つのメリット(個人的な見解)をご紹介していきます。

メリット①痩せる
筋トレをする事で筋肉量が増え、基礎代謝量が上がり太りにくい身体になる。
トレーニング中もカロリー消費する事で痩せます。
ここは皆さんご存知の通りですね♪

メリット②自分に自信がつく
筋トレは鏡を見ながらする事が効果的です。
左右対象のフォームになっているか、狙っている筋肉に効いているかなどを確認しながらする事で効率良くトレーニングでき、バランスの良い筋肉をつけることができます。
他人には気づかれないような小さな変化も自分では気付くようになり、今まで感じていなかった成長を感じるようになります。
その結果、自分に自信が持てるようになります(=^ェ^=)

メリット③疲れにくい身体になる
バランスの良い筋肉がつくことにより、背筋がピンと伸び姿勢が良くなります。
筋トレで身体が強化され毎日の生活するレベルでは疲れにくい身体になります。
ストレッチを併用する事で肩こり予防にもなり一石二鳥です♪

メリット④熟睡できるようになる
朝のウォーキング・ランニングや夕方からの筋トレなどで汗を流した場合、睡眠中に身体は回復するためにはエネルギーを使います。
必然的に布団に入ってバタンキューとなるわけです！朝の目覚めもスッキリです♪

メリット⑤逆境に強くなる
筋トレをする事で昨日までできなかった重さが持てたり、昨日は達成できなかった目標タイムを達成したりと日常的に身体が発達していき目標達成が目に見えて実感できます。
そうすることでポジティブ思考になり、何にでもチャレンジするめげないハートを育みます✨

～まとめ～
日々のトレーニングは決して楽なものではありません。※楽なトレーニングはトレーニングではありません(^^;
常に次のステージに進むためには今の自分に打ち勝つために皆さん日々努めていると思います。
モチベーションを保つためとは言え楽しんで継続している方がほとんどですよね！？
「きついことも楽しむ能力」こそが人生では最も大切な能力の一つだと思います。

自分の筋肉(身体)と向き合って、何を目指して何のために、などは人それぞれに違うと思いますが、、、結果生き抜く力を養って行けるわけです！

この素晴らしい「筋トレ」
まだ始めていない方は騙されたと思って始めてください。
筋肉は裏切りません！！
やればやっただけ結果は出ます！！！

恋人、友人、同僚は裏切っても自分自身は裏切りません！

「筋肉(自身)を信じるものは救われる」

皆さん筋トレを継続して人生を楽しみましょう(=^ェ^=)

プロテイン摂取の驚くべき○○効果とお得な購入方法教えます

今日もお茶漬け(=^ェ^=)

時間のない朝には凄く便利で流し込んで食べれますので時間の短縮になります✨

お茶漬け約350kcal
納豆キムチ約100kcal
プロテイン他120kcal

総カロリー約570kcal

下関海峡マラソンまで残り3日。

やりきります✨

ところで筋トレなどのトレーニングをしている方の大半はプロテインを摂取していると思います。
が、、、トレーニングをしていない(食事制限のみ）で減量している人は、
「プロテインは太る」とよく言っているのを耳にします。

本当にそうなのでしょうか！？

ここではプロテイン摂取の本当の費用対効果について検証していきます。
（体重110kg→70kgの減量に成功した私の実体験を基に書いていきます）

下の表をご覧ください↓

私の好きなプロテインの「マイプロテイン」の２０１７年１０月時点での価格表です。

まずは費用面でみていきます。

一目瞭然ですが、たんぱく質を約20g前後とるのに120円かかりません。
→自動販売機でジュースやコーヒーを買うよりも安いんです！！！

第１戦　プロテイン　VS　缶ジュース
価格での勝負

マイプロテインの勝利！

マイプロテイン圧勝です。

次に効果についてみていきましょう

先述しましたが、マイプロテインインパクトホエイで１スクープあたりたんぱく質が約20g摂取できます。
通常、たんぱく質の推奨摂取量は除脂肪体重の2～3倍必要だと言われます。
（例：体重70kg、体脂肪率10%の人の除脂肪体重は70kg－(70kg×10%)＝63kg なので推奨の必要たんぱく質量は63kg×2～3＝126g～189g）

殆どの人が1日の推奨たんぱく質摂取量に達していないのが現状です。

それなのに仕事の休憩中には砂糖たっぷりな缶コーヒーや砂糖たっぷりな炭酸ジュースを飲んでませんか？

私も110kgある時はがぶ飲みしてました。。。(；^ω^)

砂糖は糖質です！

ダイエットの天敵！
（運動には必要ですけどね。。。）

ということで、、、
第２戦　プロテイン　VS　缶ジュース

プロテインの勝利！

マイプロテインの圧勝です！！

まとめ
いかがだったでしょうか？

プロテイン（マイプロテイン）の素晴らしい効果に気づいていただけましたか？

実は、既にお得なマイプロテインをもっとお得に購入できる方法があるんです♪
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詳しくはマイプロテインのサイトを随時チェックしてくださいね♪
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更に初回ご利用の方はもっとお得になります！！！！！
その方法は。。。

「紹介制度」というものがあります♪
初回限定で紹介コード「Z224-R1」を入力または固有URLの
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=Z224-R1&liからご注文いただくと紹介割引が受けれるのです！！！！！
※初回のみの特典です。

是非、ご利用ください(=^ェ^=)

筋肉は若い時期ほどに効果がでます！！
そう！
今、気づいた人は今が一番若い時です！！
思い立ったが吉日！
ハッピーライフを手に入れましょう♪

休日は家族イベントの日

今週のお題「休日の過ごし方」

昨日はハロウィンでしたね♪

私も年甲斐もなく自宅でハロウィンパーティーなるものをやってみました。

で、昨日はカレー🍛を食べ過ぎて今日は少し胃もたれ気味。。。(|| ゜Д゜)

なので今日の朝は軽く茶漬けにしてみました(=^ェ^=)

朝食抜きは良くないので消化に良いものを食べましょう✨

さて、今週のお題ですが、
私は自営業のため今日は仕事が休みという日は特にないです。。。なので、自分のスケジュールに合わせて休むようにしています。

結果、いつも用事やイベントがある時が必然と休日になります(=^ェ^=)

んで、次の休日は11月5日(日)

下関海峡マラソンの日です。
人生初のフルマラソン挑戦です。

でも先日、マラソン練習での20km走🏃でアキレス腱炎になってしまいました😵⤵️

とにかく今は療養！

あんまり時間がないですが、とにかく前向きにやっていきます♪

私も3人の子供の父になり、ある時期は体重が110kgオーバーの時もありました!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

子供の成長と共に自分と家族の健康面が気になり始めたダイエット。
今では65～70kgで体脂肪10%前後を維持しています。

今はもうトレーニングをする事がライフスタイルになってます💪

そして子供達には何にでも挑戦していく姿を見せたいと思い、何かしらのイベントに参加をしよう！と決めました！

その記念すべき第1回が次の休日o(^o^)o

みんな応援に来るのを楽しみにしてくれてて嬉しいです😁

頑張るぞぉーo(｀^´*)

実は、オナラはウ◯コの◯◯◯らしい。。。

今日は冷えますねぇ🐧
そういう時は温かく茶漬けに🍵

総カロリー300kcal
プロテイン他サプリ合わせて410kcal

食欲がないときなど雑炊や茶漬けはホッとしますね✨
ワサビは忘れずに‼️

今日は一番上の娘が「大発見をした！」と朝から騒いでいた(^^;
変な夢でも見たのかな！？
と思い聞いてみると。。。

娘「オナラはウ◯コの魂なんよ！」

僕「！？どういうこと！？」

娘「オナラが出た後にウ◯コ出てくるけん、そう考えたら辻褄が合う。」

僕「。。。」

娘「ウ◯コが魂とられて死ぬから出てくるんやね」

僕「ほぅ。。。(；^ω^)」

何て答えれば良いでしょう？
考えが独創的過ぎて、、、

ってか、自分の寝っ屁で起きて、起きた瞬間に気付く(思い付く)ってどんな夢を見てたん？

今日の朝も面白かった(=^ェ^=)

良い１日になりそうだ！！

今日も張り切って頑張りましょうo(｀^´*)

下関海峡マラソンまで残り6日。

確認ランニングの結果

今日のラン後の朝ご飯！

今日は朝からガッツガツ食べまくる！

総カロリーは850kcalぐらい

今日は先日負傷した右アキレス腱の確認ランニング🏃

3kmぐらいはなんとか痛みなく走ったけど、その後やはり痛みだした。。。😵⤵️

大会まで残り1週間(^^;

全て療養に当てます✨

その為、栄養をとって回復に努めよう♪

↑こんな装置があれば。。。欲しい！

そしてテーピングも上手くなりそう(=^ェ^=)

最善を尽くしますo(｀^´*)

明日から確認ランニング開始🏃

今日の朝パン(=^ェ^=)

今日も自家製サンド。

総カロリー475kcal

プロテイン&サプリ合わせて590kcal

午前中は台風の影響で雨が凄かったですが、今は晴れ間☀️が出てきました。

明日の朝からランニングやってみるか(^_^)
あくまでも怪我の回復確認&テーピング調整のため。。。(；^ω^)

下関海峡マラソンまで残り7日。

バッチリ体調を整えてデビューを迎えよう。

今日は上腕二等筋・腹筋&ストレッチ！

っしゃー(￣0￣)/