憂鬱な雨の日の何でもない出来事
今日のパン食☂️
今日は雨。
明日も雨の予定(^^;
とりあえず朝ランはふくらはぎの痛みが引くまではストップ！
テーピングの練習だと思ってテーピングを購入。
そしてネットで調べて貼ってみた。
凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
こんなに痛みが無くなるなんて。。。
あんまり伸ばさない方が良いらしいのでアキレス腱周辺のストレッチを避けて広背筋の筋トレとその他ストレッチを実行！
久しぶりにバキバキにストレッチしたら整体行った後みたくすっきりした(=^ェ^=)
今日はゆっくり寝れそう🌃
明日は上腕二等筋でもやるかo(｀^´*)
朝ラン休足&療養期間
おはようございます✨
今日はピザトースト♪
5枚カットの食パン
スライスチーズ、ウインナー、プチトマト、ケチャップ、マヨネーズ
総カロリー約380kcal
今日の朝ラン中止！
先日の20kmランニングで足を痛めてまだ治らない(|| ゜Д゜)
アキレス腱炎の疑いが!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
ほぼ100%アキレス腱炎
このままでは初フルマラソンも危うい。。。
ということで今日から療養しよう✨
「下関海峡マラソン出る出る詐欺」を犯さないように(｀Δ´)
ダメ！絶対！
今日からはストレッチと上半身、太ももまでのトレーニングを中心にやっていきます！
怪我しにくい身体作り。
この歳には非常に重要です。
がんばろo(｀^´*)
下関海峡マラソンまで残り9日。
朝食に卵が欠かせない。。。
おはようございます✨
今日も朝ランoffの日で少しゆっくりの朝(=^ェ^=)
卵は卵白はたんぱく質豊富ですが、卵黄も栄養価が豊富なんです♪
総カロリー610kcal
このまま行けば明日の朝ランから開始できそう🏃
下関海峡マラソンまで10日。
怪我にだけは注意してがんばろo(｀^´*)
できなかった理由より、できるための原因と対策
今日の朝食は昨日のデシャブ！？
オリジナル三色丼に卵かけ(昆布、しらす干し、かつお節)
サラダ
キムチ
納豆腐
プロテイン他
総カロリー735kcal
昨日の夜、仕事終わりに20kmランニング完了しました(=^ェ^=)
問題点がいくつか見えてきました！
①ペースが段々遅くなっている
予定では6分半から入り、6分でフィニッシュ予定でしたが、惨敗😵⤵️
→入りはもう少しゆっくり入ることで改善
②18km時点から足が上がらない
全然疲れてないのに足が上がらない。。。
残り約2週間で筋力アップは難しいので、ランニング中に糖質補給してエネルギー不足を補う。水分補給もしっかりとやる。
③膝の痛み
以前、紹介したザムストの膝サポーター&テーピングを使用してみる。
そして大会3日前からカーボアップ！
もう無理はせず、10月いっぱいは朝ラン6キロで慣らしていこう🏃
とりあえずは2日休足日をとって回復に当てます✨
下関海峡マラソンまで残り11日。
今日の食パン朝食🍞
今日の朝食&ラン結果🏃
最近は朝パンにして、身体の変化を確認中。
そしてランニングは↓
今日は大型台風の影響で風が凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
キャップが何度も飛ばされそうに。。。
でも、公園に行くといつものおじいさんおばあさんは体操してる(^^;
元気ですね♪
今日も過酷な１日が始まった。
月曜日が一番しんどいけど、頑張っていこうo(｀^´*)
中身のないブログ更新
今日は台風だし、仕事も激務でブログ更新ギリギリ😵💨
毎日日記をつける！と決めたからには今日も更新(=^ェ^=)
朝ご飯はオリジナル三色丼に卵かけ！
三色はしらす干し・かつお節・昆布の佃煮。
プチ贅沢な卵かけご飯😆💕
しらす干しは冷凍してるけどどれぐらい保存できるのかな！？
明日は台風も過ぎ去り☂️も上がるはず(^_^)
ランニングの準備して早く寝ょ。
(*´～｀*)🌃💤
今日はなんとなくな土曜日
今日はオフ(朝ランが)の土曜日♪
しかも台風の影響！？か雨☂️
目覚まし時計かけなかったら9時前まで寝てしまった( ﾟдﾟ)
💤
昨日、テレビでハリーポッター見て疲れたかなぁ。
明日から明後日にかけて大雨の予想😵⤵️
流石に走りにいけないので、筋トレに専念します！
下関海峡マラソンまで残り15日。
好きこそ物の上手なれ。まずは一生懸命やることから
今日も朝ラン完了！！
ランニングに快適な季節になってきました(=^ェ^=)
少し慣れてきたらトレイルランニング始めたいなぁ( ´ー`)
今日の朝ご飯はベーコンレタスサンド！！
最近、自家製食パンにはまってます✨
「中途半端だと愚痴がでる、いい加減だと言い訳がでる、一生懸命だと知恵がでる」
「好きこそ物の上手なれ」
自分がサラリーマン時代にしばしば拝借した言葉。
まずは一生懸命やることが大事。
一生懸命やると、拘(こだわ)りが出てくる。
そして興味が出て来て好きになる。
結果、上手くなる。
一生懸命やるだけでも周りの人に気持ちが伝わりますが、常に一生懸命で上手いと必ず周りに良い影響を与えます。
そして世の中上手く回る♪
「風が吹けば桶屋が儲かる」的な考えすみませんが、そうやってできる範囲を少しずつ増やして大人になっていく。
結果、周りにも前向きで頑張る人が集まってくる。
私も人の親となり、最近しみじみと感じます。
そして、今でも間違いなく信じてます！
前向きに頑張っていこう！
下関海峡マラソンまで残り15日。
今までやって来たことの積み重ねを信じて。。。
今日も張り切ってやっていきましょう✨
休足日にこびとを発見!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
今日は休足日🏃
明日に向けて貯筋しておこう✨
朝は今日も自家製食パン🍞
美味い😋
総カロリー500kcalぐらい
そしてお昼は唐揚げカレー🍛とプロテイン
総カロリー870kcal
今日の幼稚園の息子のお弁当を覗いたら。。。
!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
こびと！？
これがこびとかぁ(；^ω^)
こびと図鑑なんか出てたり、ちょっと前から流行ってるらしい。
わからん😵🌀
下関海峡マラソンまで残り17日。
明日からも朝ラン頑張ろ🏃
