味噌汁等のスープ類は最初に食す事で満腹になりダイエット効果抜群です！

今日の晩御飯！
本日5食目！

ご飯200g
豚とナスの炒めもの
ささみソテー
鶏団子
きゅうりの酢の物
味噌汁
グラタン

総カロリー830kcal

だいぶ、胃が小さくなってしまった( ´Д｀)
「食べすぎた！」と思っても830kcalしかないなんて。。。

そして今日も仕事終わってから8キロランニングo(｀^´*)
ラン後の夜食は軽めにしとこう！

始めるなら「今」だ！思った時、気づいた時に始めることが一番効果があるのです！

今日のお昼ご飯！

ご飯200g
竹輪の磯辺揚げ
卵焼き
中華風ナスと肉団子
白身魚のソテー
ナスと豚の料理

総カロリー1100kcal

脂質が多めの食事内容になってます。
毎日、マラソンの練習に終われているのでエネルギー不足だけは避けたい！とビビってます。

しっかり食べて、しっかり消費！
そして、筋肉を維持・成長させる！

将来的な健康を考え始めたら、行動を起こすのは「今」が一番効果的です。
若いときが一番成長・効果があるからです。

それに気づいたときが一番若い！
海外には87歳の時に気付いて始めた方もいます‼️
<参考記事>
https://www.google.co.jp/amp/gigazine.net/amp/20160425-healthiest-old-person

90歳になったときに60歳の身体をもっていれば、人生何倍楽しめるだろうか！？

そう思う今日この頃です(*´･д･)

要注意！！ダイエットでカロリーカットしすぎると禿(は)げてしまうって本当！？

今日の朝の間食！本日2食目！

今日はコンビニでサラダチキンとモンスターゼロ！
久しぶりのコンビニ食(*´･ω･｀)b

因みにサラダチキン(ハーブ)の成分表は↓

たんぱく質は体の組織を構成する非常に重要な栄養素です。
今まで、マイプロテインに出会うまでは確実にたんぱく質不足でした。

実はダイエット初期に食制限とウォーキングだけで減量しようとカロリーカットしすぎて一時、髪の毛が薄くなったのですが、今考えると髪の毛まで栄養が行き届いていなかったのでしょう(゜ー゜)(。_。)

過度なカロリーカットは若さを奪ってしまいます。

体重を減らすことが最終的な目的ではありません！
健全な食生活と適切な運動で健康的な身体を手に入れましょう！

勿論、たんぱく質の過剰摂取も禁物です。
内臓に負担がかかりますからね。。。

今日は少々の☂️でもやっぱり夜走りに行こう！
でも、大雨だったらやめとこう。。。

今日の朝ご飯。640kcal

今日の朝はこれ！

ご飯150g
納豆1パック
スパサラダ
マイプロテイン

総カロリー約640kcal

栄養バランス

まずまずのバランス(⌒‐⌒)

今日は夜雨が降ったら休足日。。。

今日も頑張るぞ！

極度のカロリー制限は筋肉量を落としリバウンド体質になります。大事なのはマクロ栄養バランス

トレ後の夜食！
本日、最後の6食目(=^ェ^=)

オートミール60g卵かけ
バナナ1本
マイプロテイン&牛乳400ml

総カロリー約630kcal

※卵かけオートミールのレシピは以前紹介したブログを参照ください→http://sixlines1983.hatenadiary.jp/entry/2017/08/30/111850

マイプロテインのホエイモカフレーバーと牛乳は驚くほどに( ｡ﾟДﾟ｡)旨すぎです!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

今日は1キロ6分位のスロージョギングで約600kcal消費してしまったので栄養はきっちり取っておきます。栄養が不足してしまうと筋肉が減ってしまいますからね( ´ﾟдﾟ｀)
筋肉が減ってしまうと代謝も悪くなり、100%リバウンド体質になります。
なので運動と栄養補給は必要なのです(￣^￣)

今日のラン結果

今日の最終マクロ栄養バランス

オッ(*゜Q゜*)
栄養バランス良い感じ♪
(注)目標の栄養バランスは個人の体重、筋肉量、運動量、基礎代謝などにより各々違ってきます。あくまでも参考にしてください。

明日はまた☂️
しかも夜に降る予定。。。(;つД｀)

明日は休足日だぁ～

半年で40キロの減量を実現した私が、ダイエット時に暴飲・暴食・過食を抑えることができた方法

今日の晩御飯はこれ！
本日5食目の食事( ´ー`)

ご飯200g&辛子高菜
ササミに胡麻を絡めた料理？
大根と卵の煮物
もずく酢
味噌汁
そしてマイプロテイン

総カロリー680kcal

辛子高菜好きすぎて毎回食べててすみませんm(__)m

ダイエット時に過食を抑える方法を色々と試してきました(￣^￣)

色々なツボを押したり(笑)、良く噛んで食べたり、時間をかけてゆっくり食べたり。。。

でも、自分に一番合った食べ方は「食事の時はサラダやスープを先に食す(必ず食事に添える)」です。

いくら腹ペコでも先にスープやサラダを食べることで気持ちを落ち着かせることもできます。
更に、食事後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。
※血糖値は急激に上がると体に脂肪が蓄積されやすくなるそうです。

皆さん個々に合う合わないがあると思いますので、是非一度お試しください(=^ェ^=)

エネルギー源に最適な「お・も・ち」でおやつ

今日のおやつ🥞
ダンベルローイング&チンニングで広背筋のトレ後！

きな粉餅
マイプロテイン

総カロリー440kcal

餅は腹持ちが良くおすすめです！

夜は雨が上がりそうなので今日もランニングday.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

エネルギーを蓄えるぞ！

ブロッコリーは神野菜！たんぱく質割合が何と40%もあるんです

今日のお昼ご飯はこれ！

ご飯200g&辛子高菜
卵焼き&ウインナー
皮なし鶏もも肉 70g
ブロッコリー 90g

総カロリー約580kcal

本日、3食目です。
野菜を食べるときはブロッコリーがオススメです( ´ー`)

<ブロッコリー100gあたりの栄養バランス>
たんぱく質3.9g(40%)
脂質0.4g(11%)
炭水化物4.7g(49%)

他の野菜と比べてもブロッコリーはたんぱく質含有率が非常に高いんです！
しかも、食べごたえがありますのでダイエットにもおすすめです。

茹でたらそれだけでも食べれる手軽さもありがたいですよね(*´･ω･｀)b

パンはご飯に比べるとたんぱく質が多く含まれています

今日の朝ご飯はパン！！

シュガートースト
きな粉餅風トースト
ベビーハム
プロテイン
バナナ

総カロリー約520kcal

マイプロテインのシュガーレスシロップときな粉の組み合わせ最強です(〃´▽`)

パンはご飯に比べるとたんぱく質が多いのでたんぱく質欲しいときはオススメです。
脂質も多いですが、許容範囲かな！？
今日の栄養バランスは↓

〈朝のマクロ栄養バランス〉

今日は生憎の雨☂️
夜は走りに行けるかなぁ(;´д｀)
晴れますように(-人-;)

子供達は学校・幼稚園！
そして大人は今日も仕事頑張るぞ！

筋トレやダイエットのモチベーション維持する方法！

今日の筋トレ&ランニングの結果

昼の間食(おやつ)前に。。。ダンベルで
・カール
・リストカール&リバース
・サイドレイズ
・ショルダープレス

上腕二頭筋、前腕、三角筋周辺を

仕事終わりに。。。
〈自重筋トレ〉
レッグレイズ
メイソンツイスト
プランク
ラテラルピラー左右
チューブデッドリフト

腹筋&脊柱起立筋の体幹部分に集中。

からの(ノ゜ー゜)ノ

5キロランニング！

11月のフルマラソンに向けて着々と準備中です( ´ー`)
ズバリ！
モチベーションを保つためには「大会」「コンテスト」等の目標をまず決めることが近道です！
決めたら即応募してしまう！(笑)
後は、やるしかありません(^ー^)

仲間同士、励まし合って頑張りましょう！

明日もモリモリ食べるぞ～(￣0￣)/