今日の晩御飯！このボリュームで約760kcalです。
今日の晩御飯はこれ♪
ご飯200g&辛子高菜
さばの味噌煮65g
ポテトと人参のソテー60g
豚汁
サラダ
総カロリー約760kcal
因みに、サバや鮭等の魚類は肉類と同様に「皮」の部分が殆ど脂質でできています。
食べるときに「皮」を避けるだけでもカロリーカットができますよ😃
今日は仕事終わりに筋トレ&ランニングdayなので栄養補給は十分にしておきます。
更にトレ後に夜食も食べて完了！
こまめな食事が効果的に栄養補給できます。ドカ食いは脂肪をつきやすくします！
今日のお昼はこうだ(ﾟДﾟ#)
ご飯200g
ブロッコリー85g&ドレ
鶏もも皮なしのソテー 100g
ミニハンバーグ50g&ほうれん草のお浸し
総カロリー約600kcal
今日の夜は腹筋群と脊柱起立筋の筋トレ&ランニング5キロ予定。
今日は１日6食でこまめに！
ご飯は1回200gに抑えてしっかり栄養補給しておかねば。。。(｀Δ´)
マラソンの為のスタミナ強化練習！
今日のマラソン練習は5キロ。
少しずつペースを上げて追い込む！
もう少し距離を延ばしてスタミナつける練習しないと。。。
6分ペースは切らないとサブ4は厳しいな(；￢＿￢)
明日は月曜日！
子供達は学校・幼稚園、大人は仕事を頑張るぞo(｀^´*)
今日の晩御飯！ご存知でしたか？鶏もも肉のカロリーを約40%もカットする方法があるんです！
今日の晩御飯
ご飯 250g
きんぴらごぼう 40g
鶏もも肉のソテー 140g
ソーセージとほうれん草のマヨネーズ和え 120g
総カロリー 約1000kcal
鶏もも肉の豆知識♪
通常鶏もも肉は100gあたり200kcal
たんぱく質 16.2g(34%)
脂質 14g(66%)
炭水化物 0g
意外と脂質がしっかり入っているんです！
実はこの脂質の部分は皮の部分が殆どなんです！
皮を取り除くだけで鶏もも肉は100gあたり116kcal
たんぱく質 18.8g(68%)
脂質 3.9g(32%)
炭水化物 0g
脂質を大幅にカットすることが可能なんですよ～( ´ー`)
カロリーも半分近くもカットできるのでダイエットには最適です(=^ェ^=)
皮を捨てるのはもったいない！という方！
カレーや煮物をするときの出汁とりにはかなりオススメです。
是非、参考にしてダイエット頑張ってくださいね( ≧∀≦)ノ
今日のお昼ご飯。お好み焼きは約40%が脂質でできている！？
今日の昼ご飯は愛妻お好み焼き
総カロリー610kcal
お好み焼きはやはり脂質が高めです！
お好み焼きのPFCバランスは
PFC＝15%39%46%(カロリーslism参照)
因みに、
Pはたんぱく質
Fは脂質
Cは炭水化物
お好み焼きとご飯の会わせ食いはまじでヤバいですね(*´･ω･｀)b
