朝にランニングする驚きの5つのメリットと注意点

ここ最近はずっとトレーニング休みで少し不安になってきた。。。(|| ゜Д゜)

予定では11月13日から筋トレ開始、11月20日からのランニング開始でやっていくつもり。

筋トレはいつも通り20キロ加重。
ランニングはとりあえずは朝ランニングかなぁ。

身体を慣らしたあとは20kmジョギングに切り替えよ(=^ェ^=)

今日は朝にランニングをして気付いたメリットと注意点を紹介していきます✨

〈朝ランのメリット〉

①時間がずれ込まない
習慣化する事が重要なランニング。
仕事が終わった後や休みの日限定で走る場合、付き合いで飲み会が急に入ったり、家族サービスをする時間など考えるとスケジュールによっては走る時間が無くなる場合があります。

走れない日が続くと習慣化できなくなったり、いつの間にか走るのを忘れて(やめて)しまったりします。

朝のラン(出勤前)の場合は、少し早起きするだけで他のスケジュールはいつも通りこなしていくことができるのです！

②体感時間を長く感じる
1日は24時間と決まっています。
みんな同じ限られた時間の中でどれだけの時間を何に使うか？
人生においても非常に重要なことです。
いつもは寝ている時間が何かの結果につながる行動に変われば少しずつ結果が変わってくるはずです。

１時間早く起きれば１日が25時間です。

勿論、睡眠もだいじですので、睡眠不足の時は休む！
毎日できなくても週に何回と決めてやることが大事です(=^ェ^=)

③基礎代謝が上がる
朝起きたばかりは身体が休息状態のため、身体が完全に起きるまでは代謝が抑えられています。

朝から活動することで身体が目を覚まし、1日の基礎代謝が上がります。

筋トレなどのトレーニングをするとトレ後は1日中代謝が上がっている状態になるわけです♪

④充実感を味わえる
朝から澄んだ空気で緑のある公園を走ると清々しい気持ちになれるんです。
勿論、走った後はシャワーを浴びます。
仕事にいくときには既に身体が出来上がってる訳です♪

⑤ぐっすり眠れる
朝早起きするため、自然と夜眠くなります。
しかも寝ると深い眠りにつくことができ、効率良く良い睡眠をとることができます🌃

〈注意点〉
怪我の予防の為、軽くストレッチをしてから始めましょう。
走り始めもウォーミングアップで身体を暖める感じで走り始めることをオススメします。

そして、朝は水分が体内に少なくなっているため水分もしっかりとる、私の場合はbcaaを飲み、走りながらも飲みます。

筋肉にも栄養を与えないと筋肉内のエネルギーが使われ、結果筋肉が減る可能性があるからです(|| ゜Д゜)

〈まとめ〉
以上、朝走ることのメリットはこんなにもあるんですね(=^ェ^=)
勿論、個人的な感想ですので自分の身体と向き合って無理をせずに続けていきましょう！！

私も早くトレーニング再開したくてウズウズしてます🏃

フルマラソンを完走するための究極の練習法を考えてみた

今回の初のフルマラソンで見えてきた課題とそれに対する練習方法を考えてみました。

～まずはフルマラソンの結果を振り返る～

1kmはキロ8分ペース
2～20キロは7分ペース
21～30キロは7分半～8分
31キロ以降は9～10分ぐらい

タイム5時間32分(ネット)

結果で見ると20km以降からペースがどんどん落ちています。

足が痛くて上手く太ももが上に上がらなくなったのが原因です。
30キロ過ぎた辺りからは頻繁に足がツッてストレッチをしまくりました！

いわゆるスタミナ不足。。。
練習不足。。。
筋持久力不足。。。

完走したときには殆んど「負傷者」状態でした(；^ω^)

～結果から見えてきたもの～

走る前までは単純に20キロ走×2の気持ちで走っていましたが、結果20キロ過ぎからの失速。。。

今までの練習は時間を縮める(スピードを早くする)練習のみでしたが、フルマラソンは走るスピードではなく長い時間走りに「耐える足」がポイントだと気づきました。
※あくまでも完走レベルにおいてのポイント

～練習方法を考える～
「毎月何キロ走る」という概念を捨て20～30キロスパンのランニングを実行してみよ。
その時はあくまでもゆっくりなジョグペースで長時間ランの衝撃に耐える足を作るため🏃
最低、2時間は走り続ける事が容易になったら次の段階に進んでいこ(=^ェ^=)

～最後に～
次のフルマラソンのエントリーはまだしていませんが、福岡県近郊であるエントリー可能な大会には出場していきます✨

因みに必ず出場を決めているのは、
紫川アクアスロン
下関海峡マラソン
北九州マラソン(2018年はダメでした)

とにかく頑張ってやっていきますo(｀^´*)

フルマラソン完走後の回復に一番必要なものとは

今日は朝からご飯おかわり。
食べまくり🍴

炭水化物取りすぎ感はありますが↓

さて、下関海峡マラソン完走後2日経ちますが身体中の腱・筋肉・骨が痛い。。。(>o<")

毎日、食事の記録をつけてマクロ栄養素を計算してますが、通常の栄養摂取では回復が全然追い付いてないような気がするな(゜ー゜)(。_。)

始めてのフルマラソンなのでここまでのダメージは人生で初。
身体も驚いてるんでしょう✨

色々調べてみたら、個人差はありますがアキレス腱などの腱は安静に固定してから約2週間ぐらいは回復期間が必要みたいです。

免疫もかなり低下するし。。。

冬のマラソン後には5人に1人ぐらいは風邪をひくらしい。。。(|| ゜Д゜)

2週間は練習をやめて、回復に努めようo(｀^´*)

とにかく一番大事なのは栄養補給！！！

たんぱく質、炭水化物そして良質な脂質をガッツリ食べて身体の修復にあてて行きます！

初のフルマラソンを完走して思った「あると便利」な6つのモノ。そして一番必要なモノは。。。

昨日は人生初のフルマラソンを走りました。
フルマラソン終わった後に家族サービスで地元のお祭りに行き、その後は焼き肉食べに。。。

お祭りでは歩くのがやっとでした。

焼き肉店ではドリンクバーやサラダバーに思うように行けず。。。(;´д｀)

その翌日の今日。。。

この上ないほどの筋肉痛(>o<")

今日の朝ご飯は昨日の露店で買った梅ヶ枝餅(=^ェ^=)

甘くて美味しいです(=^ェ^=)

今回は初フルマラソンを終えて思った完走を目指す人向けの便利グッズを紹介します！
※あくまでも個人的な感想です

～必ず必要なもの～
ランニングシューズ(自分の足に合ったもの)
ランニングウェア(季節に合ったもの)
少しのお金(何かあった場合の保険です)

～あると便利なもの～
①エアーサロンパス
オススメ

走っているときも足が吊ったときや、筋疲労を冷やしたりする事で痛みが和らぎます。

②テーピング
オススメ

主に足首や膝をサポートするのがオススメ。
腱や関節などの怪我の予防に♪

③アミノ酸飲料等のサプリ
bcaaなどの持久力系。出来ればジェルタイプ。

③ランニングキャップ
お好きなものをどうぞ。
日差しが強いときに便利です♪
滴る汗にも対応できます！

④ウエストポーチ(揺れにくいもの)
オススメ

上記写真のものはボトル以外のものは小物しか入りません。が、ウエストバンド部分がマジックテープになっていてランニング中のブレが殆んどなく良い商品です！

⑤水分
前半の給水ポイントは非常に混雑していてかなりのタイムロスになってしまいます。
出来れば粉末のbcaaを溶かして持っておくと一石二鳥ですね♪
オススメ

⑥ランニングウォッチorランニングアプリ
ペース配分にはかなり有効。
他のランナーにペースを惑わされないためには必需品。
オススメアプリ

～人によっては必要なもの～
ワセリン(肌が弱い方はウェアと擦れる所に塗布)

とりあえず一回目のフルマラソンで気づいた「あれば便利なもの」でした。

あっ、でも一番必要なものは。。。

適切な練習と根性ですね(；^ω^)

下関海響マラソン走って来ました！

今日は待ちに待った下関海峡マラソンの当日(=^ェ^=)

何とか完走する事ができました！！

第一の目標4時間半は大幅に達成できなかった😵⤵️

フルマラソンを甘く見ていましたm(__)m

25km時点で足が動かなくなり、途中からは足を引きずりながらのラン🏃

年配の方でもぐいぐい走っていくんですね!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

恐れ入りましたm(__)m

さて、タイムですが初フルマラソンで5時間32分

今の自分ではこれが限界でした！！

練習が全然足りないな。

明日からは回復に徹して身体がリカバリーしたら、練習再開だぁ！！

日々精進してまだまだ頑張りますo(｀^´*)

ちなみにゲストランナーの猫ひろしさん。
さすがに早かったです(=^ェ^=)

ブログを始めて起こった不思議な2つの現象

今週のお題「私がブログを書きたくなるとき」

今日の朝ご飯

卵白4個分の卵かけご飯&納豆腐！

総カロリー720kcal

卵かけご飯はめんつゆで食べるとまた美味しいです( ´ー`)

「毎日ブログ更新！」
これが私の最初の目標です。

会話の組立力・文章力向上の為、そして日々の出来事を忘れても見返せる(アルバム的な)ので継続する事を心がけています(=^ェ^=)

ブログを始めてから良い現象が2つありました。

1つ目は、毎日のちょっとした出来事をメモにするようになったこと。

毎日のネタ探しみたいな感じかな(^^;

今のところはブログ更新を連続で続けることができています♪

まだまだ、文章力が追いついておらず見苦しいかも知れませんが、これからも頑張っていこうと思ってます。

2つ目の不思議な体験は、、、

毎日、「面白いことないかなぁ」と思っていると面白いことがあるんです！

自然と面白いと感じる感情が研ぎ澄まされてくるのでしょうか！？

明石家さんまさんの有名な一言。

「生きてるだけで丸儲け」

明石家さんまさんは毎日お笑いのこと好きで考えてるから楽しくなるんだろうな。。。まさに丸儲け！と気づきました(=^ェ^=)

はてブ運営されている皆さま方、そして私のブログを読んで下さる皆さま方。

負けても終わりじゃない。やめたら終わりなんだ。

と頑張って参ります！

本当にありがとうございますm(__)m

心より感謝しています。

めちゃくちゃな文章で読み苦しいところはありますが、これからも何卒よろしくお願いします🙇

下関海響マラソンまで残り2日の日の出来事

今日の晩御飯

お客様に頂いたブリの刺身を海鮮丼風に(=^ェ^=)
カニカマを加えてみた♪

総カロリー約680kcal

その時、自分の小ささを知った出来事がありました。

お客様がご紹介客を連れてきて、そのやり取りが、、、

お客様「あらー、本当に噂通りの。。。」

と、言った瞬間に自分の思ったことが、

自分「(愛嬌が良いねぇって言われるなと思いながら)笑顔」

お客様「。。。男前ねぇ！」

どちらにしても嬉しい褒め言葉ではありますが、先に予想して構えている自分がなんというか、恥ずかしい(*/□＼*)

そういう事有りますよね！？

何でもない今日の出来事でした！

とうとう2日後は下関海峡マラソンの当日。

今は身体に栄養をたっぷり溜めて、痛めているところも集中して回復させて頑張ろうo(｀^´*)

筋トレを続ける人は人生を◯◯◯する人

このページ見ている人は筋トレに興味がある人が多いでしょう。

何のために自身の身体を鍛えるかは人それぞれ理由があると思います。

重い重量で頑張る人やウォーキング、ジョギングで汗を流す人などなど。。。
筋トレは決して楽ではないのに続けていく根性は立派だと思います(=^ェ^=)

ここでは筋トレを続けていくことで得られる５つのメリット(個人的な見解)をご紹介していきます。

メリット①痩せる
筋トレをする事で筋肉量が増え、基礎代謝量が上がり太りにくい身体になる。
トレーニング中もカロリー消費する事で痩せます。
ここは皆さんご存知の通りですね♪

メリット②自分に自信がつく
筋トレは鏡を見ながらする事が効果的です。
左右対象のフォームになっているか、狙っている筋肉に効いているかなどを確認しながらする事で効率良くトレーニングでき、バランスの良い筋肉をつけることができます。
他人には気づかれないような小さな変化も自分では気付くようになり、今まで感じていなかった成長を感じるようになります。
その結果、自分に自信が持てるようになります(=^ェ^=)

メリット③疲れにくい身体になる
バランスの良い筋肉がつくことにより、背筋がピンと伸び姿勢が良くなります。
筋トレで身体が強化され毎日の生活するレベルでは疲れにくい身体になります。
ストレッチを併用する事で肩こり予防にもなり一石二鳥です♪

メリット④熟睡できるようになる
朝のウォーキング・ランニングや夕方からの筋トレなどで汗を流した場合、睡眠中に身体は回復するためにはエネルギーを使います。
必然的に布団に入ってバタンキューとなるわけです！朝の目覚めもスッキリです♪

メリット⑤逆境に強くなる
筋トレをする事で昨日までできなかった重さが持てたり、昨日は達成できなかった目標タイムを達成したりと日常的に身体が発達していき目標達成が目に見えて実感できます。
そうすることでポジティブ思考になり、何にでもチャレンジするめげないハートを育みます✨

～まとめ～
日々のトレーニングは決して楽なものではありません。※楽なトレーニングはトレーニングではありません(^^;
常に次のステージに進むためには今の自分に打ち勝つために皆さん日々努めていると思います。
モチベーションを保つためとは言え楽しんで継続している方がほとんどですよね！？
「きついことも楽しむ能力」こそが人生では最も大切な能力の一つだと思います。

自分の筋肉(身体)と向き合って、何を目指して何のために、などは人それぞれに違うと思いますが、、、結果生き抜く力を養って行けるわけです！

この素晴らしい「筋トレ」
まだ始めていない方は騙されたと思って始めてください。
筋肉は裏切りません！！
やればやっただけ結果は出ます！！！

恋人、友人、同僚は裏切っても自分自身は裏切りません！

「筋肉(自身)を信じるものは救われる」

皆さん筋トレを継続して人生を楽しみましょう(=^ェ^=)

プロテイン摂取の驚くべき○○効果とお得な購入方法教えます

今日もお茶漬け(=^ェ^=)

時間のない朝には凄く便利で流し込んで食べれますので時間の短縮になります✨

お茶漬け約350kcal
納豆キムチ約100kcal
プロテイン他120kcal

総カロリー約570kcal

下関海峡マラソンまで残り3日。

やりきります✨

ところで筋トレなどのトレーニングをしている方の大半はプロテインを摂取していると思います。
が、、、トレーニングをしていない(食事制限のみ）で減量している人は、
「プロテインは太る」とよく言っているのを耳にします。

本当にそうなのでしょうか！？

ここではプロテイン摂取の本当の費用対効果について検証していきます。
（体重110kg→70kgの減量に成功した私の実体験を基に書いていきます）

下の表をご覧ください↓

私の好きなプロテインの「マイプロテイン」の２０１７年１０月時点での価格表です。

まずは費用面でみていきます。

一目瞭然ですが、たんぱく質を約20g前後とるのに120円かかりません。
→自動販売機でジュースやコーヒーを買うよりも安いんです！！！

第１戦　プロテイン　VS　缶ジュース
価格での勝負

マイプロテインの勝利！

マイプロテイン圧勝です。

次に効果についてみていきましょう

先述しましたが、マイプロテインインパクトホエイで１スクープあたりたんぱく質が約20g摂取できます。
通常、たんぱく質の推奨摂取量は除脂肪体重の2～3倍必要だと言われます。
（例：体重70kg、体脂肪率10%の人の除脂肪体重は70kg－(70kg×10%)＝63kg なので推奨の必要たんぱく質量は63kg×2～3＝126g～189g）

殆どの人が1日の推奨たんぱく質摂取量に達していないのが現状です。

それなのに仕事の休憩中には砂糖たっぷりな缶コーヒーや砂糖たっぷりな炭酸ジュースを飲んでませんか？

私も110kgある時はがぶ飲みしてました。。。(；^ω^)

砂糖は糖質です！

ダイエットの天敵！
（運動には必要ですけどね。。。）

ということで、、、
第２戦　プロテイン　VS　缶ジュース

プロテインの勝利！

マイプロテインの圧勝です！！

まとめ
いかがだったでしょうか？

プロテイン（マイプロテイン）の素晴らしい効果に気づいていただけましたか？

実は、既にお得なマイプロテインをもっとお得に購入できる方法があるんです♪
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月に何度か割引セールを実施しています！！
詳しくはマイプロテインのサイトを随時チェックしてくださいね♪
↓マイプロテイン↓
マイプロテイン | スポーツプロテイン・サプリメント・健康食品

更に初回ご利用の方はもっとお得になります！！！！！
その方法は。。。

「紹介制度」というものがあります♪
初回限定で紹介コード「Z224-R1」を入力または固有URLの
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=Z224-R1&liからご注文いただくと紹介割引が受けれるのです！！！！！
※初回のみの特典です。

是非、ご利用ください(=^ェ^=)

筋肉は若い時期ほどに効果がでます！！
そう！
今、気づいた人は今が一番若い時です！！
思い立ったが吉日！
ハッピーライフを手に入れましょう♪

休日は家族イベントの日

今週のお題「休日の過ごし方」

昨日はハロウィンでしたね♪

私も年甲斐もなく自宅でハロウィンパーティーなるものをやってみました。

で、昨日はカレー🍛を食べ過ぎて今日は少し胃もたれ気味。。。(|| ゜Д゜)

なので今日の朝は軽く茶漬けにしてみました(=^ェ^=)

朝食抜きは良くないので消化に良いものを食べましょう✨

さて、今週のお題ですが、
私は自営業のため今日は仕事が休みという日は特にないです。。。なので、自分のスケジュールに合わせて休むようにしています。

結果、いつも用事やイベントがある時が必然と休日になります(=^ェ^=)

んで、次の休日は11月5日(日)

下関海峡マラソンの日です。
人生初のフルマラソン挑戦です。

でも先日、マラソン練習での20km走🏃でアキレス腱炎になってしまいました😵⤵️

とにかく今は療養！

あんまり時間がないですが、とにかく前向きにやっていきます♪

私も3人の子供の父になり、ある時期は体重が110kgオーバーの時もありました!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

子供の成長と共に自分と家族の健康面が気になり始めたダイエット。
今では65～70kgで体脂肪10%前後を維持しています。

今はもうトレーニングをする事がライフスタイルになってます💪

そして子供達には何にでも挑戦していく姿を見せたいと思い、何かしらのイベントに参加をしよう！と決めました！

その記念すべき第1回が次の休日o(^o^)o

みんな応援に来るのを楽しみにしてくれてて嬉しいです😁

頑張るぞぉーo(｀^´*)