健康的になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

ストレッチ→怪我の予防

今日は休足日!
鮭炒飯にあんかけ(=^ェ^=)
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そしてプロテインとバナナ

総カロリー790kcal

今日はストレッチで身体をほぐす!
怪我の予防にも◎

5分で簡単朝ご飯!

今日は5枚切り食パンで簡単クロックマダム!
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マヨ・ブラックペッパー&パセリ味
ケッチャップ&バジル味
プロテイン

総カロリー約725kcal

ケチャップはかけすぎてちょっと失敗(;つД`)

5分で作れる朝ご飯です。手順は↓

①トーストを焼く(約3分)
②トーストを焼いている間にレンジで目玉焼きを作る→卵を皿に割ってラップをかけて500Wで40秒
③焼けたトーストの上に目玉焼きを乗せる。
④トッピングを乗せる
⑤出来上がり

特に卵焼きはフライパンで油を使って焼くより低カロリー♪

是非、お試しを!

今日も10キロランで記録更新に挑戦!

今日は鶏胸肉で栄養満点!
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ご飯200g
鶏胸肉と大根おろしのソテー
ガレット
サラダ
味噌汁
プロテイン

総カロリー820kcal

もう満腹です!

今日はランニング自己記録更新頑張りますo(`^´*)

これで670kcalのしっかり栄養の朝ご飯。

今日の朝ご飯(=^ェ^=)
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レンジで目玉焼き
ベーコン
サラダ
納豆
ご飯
プロテイン

総カロリー670kcal

マクロ栄養バランス↓
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今日も夜はマラソン練習!
頑張るぞo(`^´*)

フルマラソンの練習中にしばしば巻き込まれる争い事とは!?

本日もランニング終了!
今日の夜食はしらす干しとかつお節をたっぷり混ぜた卵かけご飯(*´∇`*)
たんぱく質豊富です!
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今日は日頃のランニングと筋トレの疲労が抜けておらず、乳酸を極力溜めないようにポクポクと6分半位のペースでランニング♪

いつものコース(5.3km)を2周で約10km。

疲労が溜まってるせいか、膝に少し違和感が。。。ヽ(; ゚д゚)ノ

2キロ位走ったところで身体が温まってきて徐々に脚も膝も大丈夫になってきた。
調子が上がらないときは軽く運動すると調子が戻るっていうのもあるのかな!?

3km位の地点で、「今日は無理せずに1周(5km)で終わりにするか!」と思いポクポク走り続けました。

そしてもうすぐ5km地点(1周)!

「今日はいつもと違うウェアだから走りにくいなぁ」
「今日はやっぱり疲労回復に努めて明日から頑張ろう」
「今日は少しエネルギー不足かな!?」
「最近、睡眠時間が足りてないなぁ」

などの理由(言い訳)を探してランニング終了。。。

しようとしたその時、僕のイヤホンからレディガガのtelephoneが聞こえてきた。

ガガは病で身体の痛みに耐えながらプロとして変わらぬパフォーマンスをしてファンを喜ばせている。
僕はたかが5キロで疲労が残って疲れているだけの自分が情けなくなった。

そしてガガにパワーを貰い、何とかもう1周頑張ることができました。

一歩一歩前へ進めばゴールは確実に近づく!

始めてのフルマラソンでよくわからないが、フルマラソンは10kmのランニングとは比べ物にならないぐらいきついと思う。

5kmでやめてたらマラソン完走も厳しいぞ!と今日は自分の心を改めることができた良い1日になった(=^ェ^=)

本番の時にも自分の中の「天使と悪魔」が囁いてきても悪魔に打ち勝つ強い気持ちが大切だと痛感しました♪

今日のランニング結果↓
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ザムストの膝サポーターを検討中。。。

今日の晩御飯。
サラダにベーコン乗せてみた♪
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ごぼうと蒟蒻の混ぜご飯
魚肉ソーセージのフライ
大根そぼろ煮
茸のバターソテー
サラダ
そしていつものマイプロテイン

総カロリー900kcal

只今、ザムストの膝サポーターを検討中。。。(´・ω・`)

禁断の「うまかっちゃん」

今日は禁断の「うまかっちゃん」!!( ; ロ)゚ ゚
プロテインで栄養補給も。。。
〆にはご飯をぶち込む!
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思えば、学生の時は殆ど毎日食べてたなぁ(*´∇`*)

朝食。約700kcal

定番のお手軽朝御飯!
納豆、レンジで目玉焼き(ノンオイル)、サラダ、プロテインそしてご飯。
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最後にシナモンロールを少し食べて完食( ´ー`)

総カロリー700kcal

今日も晴れ!(=^ェ^=)

仕事を頑張った後は貴重なランニングタイム!

今日も昨日の自分と戦います!

ランニング後の夜食には。。。

今日もランニング終わり!
夜食には久しぶりにアルコールを(=^ェ^=)
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ご飯、卵&納豆、プロテイン発泡酒

ランニング前にはブラックサンダーでエネルギー補給♪

そして今日のランニング結果↓
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今日も昨日の自分に勝ったぁ~o(`^´*)

良い感じ♪

明日も晴れてくれぇー!

塩サバ定食。670kcal

今日は塩サバ♪
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総カロリー670kcal

職場に置いていたプロテイン尽きてしまった。。。(;つД`)
補充せねば(^^;

今日は10キロラン頑張るぞo(`^´*)