プロテイン摂取の驚くべき○○効果とお得な購入方法教えます
今日もお茶漬け(=^ェ^=)
時間のない朝には凄く便利で流し込んで食べれますので時間の短縮になります✨
お茶漬け約350kcal
納豆キムチ約100kcal
プロテイン他120kcal
総カロリー約570kcal
下関海峡マラソンまで残り3日。
やりきります✨
ところで筋トレなどのトレーニングをしている方の大半はプロテインを摂取していると思います。
が、、、トレーニングをしていない(食事制限のみ）で減量している人は、
「プロテインは太る」とよく言っているのを耳にします。
本当にそうなのでしょうか！？
ここではプロテイン摂取の本当の費用対効果について検証していきます。
（体重110kg→70kgの減量に成功した私の実体験を基に書いていきます）
下の表をご覧ください↓
私の好きなプロテインの「マイプロテイン」の２０１７年１０月時点での価格表です。
まずは費用面でみていきます。
一目瞭然ですが、たんぱく質を約20g前後とるのに120円かかりません。
→自動販売機でジュースやコーヒーを買うよりも安いんです！！！
第１戦 プロテイン VS 缶ジュース
価格での勝負
マイプロテインの勝利！
マイプロテイン圧勝です。
次に効果についてみていきましょう
先述しましたが、マイプロテインインパクトホエイで１スクープあたりたんぱく質が約20g摂取できます。
通常、たんぱく質の推奨摂取量は除脂肪体重の2～3倍必要だと言われます。
（例：体重70kg、体脂肪率10%の人の除脂肪体重は70kg－(70kg×10%)＝63kg なので推奨の必要たんぱく質量は63kg×2～3＝126g～189g）
殆どの人が1日の推奨たんぱく質摂取量に達していないのが現状です。
それなのに仕事の休憩中には砂糖たっぷりな缶コーヒーや砂糖たっぷりな炭酸ジュースを飲んでませんか？
私も110kgある時はがぶ飲みしてました。。。(；^ω^)
砂糖は糖質です！
ダイエットの天敵！
（運動には必要ですけどね。。。）
ということで、、、
第２戦 プロテイン VS 缶ジュース
プロテインの勝利！
マイプロテインの圧勝です！！
まとめ
いかがだったでしょうか？
プロテイン（マイプロテイン）の素晴らしい効果に気づいていただけましたか？
実は、既にお得なマイプロテインをもっとお得に購入できる方法があるんです♪
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
月に何度か割引セールを実施しています！！
詳しくはマイプロテインのサイトを随時チェックしてくださいね♪
↓マイプロテイン↓
マイプロテイン | スポーツプロテイン・サプリメント・健康食品
更に初回ご利用の方はもっとお得になります！！！！！
その方法は。。。
「紹介制度」というものがあります♪
初回限定で紹介コード「Z224-R1」を入力または固有URLの
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=Z224-R1&liからご注文いただくと紹介割引が受けれるのです！！！！！
※初回のみの特典です。
是非、ご利用ください(=^ェ^=)
筋肉は若い時期ほどに効果がでます！！
そう！
今、気づいた人は今が一番若い時です！！
思い立ったが吉日！
ハッピーライフを手に入れましょう♪
休日は家族イベントの日
今週のお題「休日の過ごし方」
昨日はハロウィンでしたね♪
私も年甲斐もなく自宅でハロウィンパーティーなるものをやってみました。
で、昨日はカレー🍛を食べ過ぎて今日は少し胃もたれ気味。。。(|| ゜Д゜)
なので今日の朝は軽く茶漬けにしてみました(=^ェ^=)
朝食抜きは良くないので消化に良いものを食べましょう✨
さて、今週のお題ですが、
私は自営業のため今日は仕事が休みという日は特にないです。。。なので、自分のスケジュールに合わせて休むようにしています。
結果、いつも用事やイベントがある時が必然と休日になります(=^ェ^=)
んで、次の休日は11月5日(日)
下関海峡マラソンの日です。
人生初のフルマラソン挑戦です。
でも先日、マラソン練習での20km走🏃でアキレス腱炎になってしまいました😵⤵️
とにかく今は療養！
あんまり時間がないですが、とにかく前向きにやっていきます♪
私も3人の子供の父になり、ある時期は体重が110kgオーバーの時もありました!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
子供の成長と共に自分と家族の健康面が気になり始めたダイエット。
今では65～70kgで体脂肪10%前後を維持しています。
今はもうトレーニングをする事がライフスタイルになってます💪
そして子供達には何にでも挑戦していく姿を見せたいと思い、何かしらのイベントに参加をしよう！と決めました！
その記念すべき第1回が次の休日o(^o^)o
みんな応援に来るのを楽しみにしてくれてて嬉しいです😁
頑張るぞぉーo(｀^´*)
実は、オナラはウ◯コの◯◯◯らしい。。。
今日は冷えますねぇ🐧
そういう時は温かく茶漬けに🍵
総カロリー300kcal
プロテイン他サプリ合わせて410kcal
食欲がないときなど雑炊や茶漬けはホッとしますね✨
ワサビは忘れずに‼️
今日は一番上の娘が「大発見をした！」と朝から騒いでいた(^^;
変な夢でも見たのかな！？
と思い聞いてみると。。。
娘「オナラはウ◯コの魂なんよ！」
僕「！？どういうこと！？」
娘「オナラが出た後にウ◯コ出てくるけん、そう考えたら辻褄が合う。」
僕「。。。」
娘「ウ◯コが魂とられて死ぬから出てくるんやね」
僕「ほぅ。。。(；^ω^)」
何て答えれば良いでしょう？
考えが独創的過ぎて、、、
ってか、自分の寝っ屁で起きて、起きた瞬間に気付く(思い付く)ってどんな夢を見てたん？
今日の朝も面白かった(=^ェ^=)
良い１日になりそうだ！！
今日も張り切って頑張りましょうo(｀^´*)
下関海峡マラソンまで残り6日。
確認ランニングの結果
今日のラン後の朝ご飯！
今日は朝からガッツガツ食べまくる！
総カロリーは850kcalぐらい
今日は先日負傷した右アキレス腱の確認ランニング🏃
3kmぐらいはなんとか痛みなく走ったけど、その後やはり痛みだした。。。😵⤵️
大会まで残り1週間(^^;
全て療養に当てます✨
その為、栄養をとって回復に努めよう♪
↑こんな装置があれば。。。欲しい！
そしてテーピングも上手くなりそう(=^ェ^=)
最善を尽くしますo(｀^´*)
明日から確認ランニング開始🏃
今日の朝パン(=^ェ^=)
今日も自家製サンド。
総カロリー475kcal
プロテイン&サプリ合わせて590kcal
午前中は台風の影響で雨が凄かったですが、今は晴れ間☀️が出てきました。
明日の朝からランニングやってみるか(^_^)
あくまでも怪我の回復確認&テーピング調整のため。。。(；^ω^)
下関海峡マラソンまで残り7日。
バッチリ体調を整えてデビューを迎えよう。
今日は上腕二等筋・腹筋&ストレッチ！
っしゃー(￣0￣)/
憂鬱な雨の日の何でもない出来事
今日のパン食☂️
今日は雨。
明日も雨の予定(^^;
とりあえず朝ランはふくらはぎの痛みが引くまではストップ！
テーピングの練習だと思ってテーピングを購入。
そしてネットで調べて貼ってみた。
凄い!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
こんなに痛みが無くなるなんて。。。
あんまり伸ばさない方が良いらしいのでアキレス腱周辺のストレッチを避けて広背筋の筋トレとその他ストレッチを実行！
久しぶりにバキバキにストレッチしたら整体行った後みたくすっきりした(=^ェ^=)
今日はゆっくり寝れそう🌃
明日は上腕二等筋でもやるかo(｀^´*)
朝ラン休足&療養期間
おはようございます✨
今日はピザトースト♪
5枚カットの食パン
スライスチーズ、ウインナー、プチトマト、ケチャップ、マヨネーズ
総カロリー約380kcal
今日の朝ラン中止！
先日の20kmランニングで足を痛めてまだ治らない(|| ゜Д゜)
アキレス腱炎の疑いが!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
ほぼ100%アキレス腱炎
このままでは初フルマラソンも危うい。。。
ということで今日から療養しよう✨
「下関海峡マラソン出る出る詐欺」を犯さないように(｀Δ´)
ダメ！絶対！
今日からはストレッチと上半身、太ももまでのトレーニングを中心にやっていきます！
怪我しにくい身体作り。
この歳には非常に重要です。
がんばろo(｀^´*)
下関海峡マラソンまで残り9日。
朝食に卵が欠かせない。。。
おはようございます✨
今日も朝ランoffの日で少しゆっくりの朝(=^ェ^=)
卵は卵白はたんぱく質豊富ですが、卵黄も栄養価が豊富なんです♪
総カロリー610kcal
このまま行けば明日の朝ランから開始できそう🏃
下関海峡マラソンまで10日。
怪我にだけは注意してがんばろo(｀^´*)
できなかった理由より、できるための原因と対策
今日の朝食は昨日のデシャブ！？
オリジナル三色丼に卵かけ(昆布、しらす干し、かつお節)
サラダ
キムチ
納豆腐
プロテイン他
総カロリー735kcal
昨日の夜、仕事終わりに20kmランニング完了しました(=^ェ^=)
問題点がいくつか見えてきました！
①ペースが段々遅くなっている
予定では6分半から入り、6分でフィニッシュ予定でしたが、惨敗😵⤵️
→入りはもう少しゆっくり入ることで改善
②18km時点から足が上がらない
全然疲れてないのに足が上がらない。。。
残り約2週間で筋力アップは難しいので、ランニング中に糖質補給してエネルギー不足を補う。水分補給もしっかりとやる。
③膝の痛み
以前、紹介したザムストの膝サポーター&テーピングを使用してみる。
そして大会3日前からカーボアップ！
もう無理はせず、10月いっぱいは朝ラン6キロで慣らしていこう🏃
とりあえずは2日休足日をとって回復に当てます✨
下関海峡マラソンまで残り11日。
