フルマラソン完走後の回復に一番必要なものとは

今日は朝からご飯おかわり。
食べまくり🍴

炭水化物取りすぎ感はありますが↓

さて、下関海峡マラソン完走後2日経ちますが身体中の腱・筋肉・骨が痛い。。。(>o<")

毎日、食事の記録をつけてマクロ栄養素を計算してますが、通常の栄養摂取では回復が全然追い付いてないような気がするな(゜ー゜)(。_。)

始めてのフルマラソンなのでここまでのダメージは人生で初。
身体も驚いてるんでしょう✨

色々調べてみたら、個人差はありますがアキレス腱などの腱は安静に固定してから約2週間ぐらいは回復期間が必要みたいです。

免疫もかなり低下するし。。。

冬のマラソン後には5人に1人ぐらいは風邪をひくらしい。。。(|| ゜Д゜)

2週間は練習をやめて、回復に努めようo(｀^´*)

とにかく一番大事なのは栄養補給！！！

たんぱく質、炭水化物そして良質な脂質をガッツリ食べて身体の修復にあてて行きます！