健康体になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

日々の食事

男の間食!超簡単納豆on餅!ナイスな栄養バランス

今日の昼間食 納豆on餅 マイプロテイン総カロリー320kcalこれまでのマクロ栄養バランス 晩御飯で脂質を押さえないと(;゜0゜)

いつも美味しいご飯をありがとう( T∀T)

ちょっと遅めの昼食 ご飯170g ゴーヤの漬物 きんぴらごぼう かぼちゃ ウインナーとオクラの炒め物 チャプチェ スープ プロテイン総カロリー630kcal昼食までのマクロ栄養バランス

いつものヘルシー朝ご飯。TK(卵かけ)オートミール

おはようございますm(__)m 今日の朝ご飯。 いつもの卵かけオートミール ゴーヤの漬け物 マイプロテイン約400kcal少しPが多めかな。 朝間食で調整しよう(^^)

めちゃ旨な夜食✨簡単、便利な男飯!

ジョギング終了! 夜食はこれ!! オートミール茶漬け (ちりめん昆布、もみのり、粉かつお、ワサビ) 麦茶で茶漬け♪ めちゃ旨です( ´ー`)是非お試しを(^_^)/~~今日のジョギング結果 今日のマクロ栄養バランス

スタミナつけるぞ晩御飯!約1000kcal

今日の晩御飯。 鶏そぼろ丼 春雨スープ 鶏つくねバーグ 揚げ出し豆腐ちょっと多めのカロリーで1000kcal夜はやっぱりマラソンに向けてジョギングするぞ! 筋トレは分割法を取り入れて、極力モチベーションを維持していこうo(`^´*)今日の栄養バランス↓

今日のおやつ。ミスマッチな組み合わせ

またまた、マイプロメイプルシロップで筑紫餅♪ 手軽すぎて作ってしまう!!( ; ロ)゚ ゚ 筑紫餅 約150kcal プロテイン 100kcal キャベツ納豆 約90kcalトータル360kcal1日通してのバランスは↓ 今日はマイプロプロテインに頼りっぱなし。。。 もっとお肉・魚を食べ…

お昼ご飯。たんぱく質源はマイプロ

今日はちょっと質素なお昼ご飯。 たんぱく質源はもっぱらマイプロホエイ(^ー^) きつねうどん 約350kcal ご飯200g 約330kcal マイプロプロテイン 100kcalトータル約800kcal 炭水化物は多めにとってます! 朝からのPFCバランス↓

「オートミールはまずい」を覆したい!美味しい卵かけオートミールの作り方

自分が使っているオートミールはクエーカーのオールドファッション。 コストコや楽天市場で買ってます。オートミールはミネラルや食物繊維が豊富でお通じがよくなります。 タンパク質も白米より多く含まれております。 脂質は白米より多いですが、経験上オー…

今日の朝ご飯。卵かけオートミール、サラダ、酢の物、プロテイン、

今日の朝ご飯 卵かけオートミール 約400kcal 千切りキャベツ 約20kcal 人参の酢の物 約20kcal プロテイン 約100kcalこれで体をリセット! PFCは30%25%45% 卵の脂質は太らないような気がする。。。

マイプロのメイプルシロップを使ってきな粉餅を作ってみた(^ー^)カーボアップ時に使える!

筑紫餅風のきな粉餅をヘルシーに作って見ました。 【材料】 ①きな粉 ②ラカント(砂糖の代替) ③塩少々 ④切り餅 ⑤マイプロメイプルシロップ①~③を好みで混ぜて切り餅にまぶす! 最後にマイプロテインのメイプルシロップをかけるだけです。 是非、お試しください…

自分の朝ご飯はガッツリ

イカとアスパラ焼き カツ(昨日の残り) ご飯 ちりめん昆布 トータル約800kcalプロテインはもちろんマイプロモカフレーバー✨

こども達の朝ご飯

自家製バナナパンケーキ 無脂肪ヨーグルト サラダ バナナパンケーキは沢山おかわりあるよ~( ´ー`)

オートミール茶漬け

今日の夜食 オートミール茶漬け❔ ちりめんと味付けのりとワサビ 乗せ