健康体になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

2017-09-05から1日間の記事一覧

極度のカロリー制限は筋肉量を落としリバウンド体質になります。大事なのはマクロ栄養バランス

トレ後の夜食! 本日、最後の6食目(=^ェ^=) オートミール60g卵かけ バナナ1本 マイプロテイン&牛乳400ml総カロリー約630kcal※卵かけオートミールのレシピは以前紹介したブログを参照ください→http://sixlines1983.hatenadiary.jp/entry/2017/08/30/111850マ…

半年で40キロの減量を実現した私が、ダイエット時に暴飲・暴食・過食を抑えることができた方法

今日の晩御飯はこれ! 本日5食目の食事( ´ー`) ご飯200g&辛子高菜 ササミに胡麻を絡めた料理? 大根と卵の煮物 もずく酢 味噌汁 そしてマイプロテイン総カロリー680kcal辛子高菜好きすぎて毎回食べててすみませんm(__)mダイエット時に過食を抑える方法を色々…

エネルギー源に最適な「お・も・ち」でおやつ

今日のおやつ🥞 ダンベルローイング&チンニングで広背筋のトレ後! きな粉餅 マイプロテイン総カロリー440kcal餅は腹持ちが良くおすすめです!夜は雨が上がりそうなので今日もランニングday.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.エネルギーを蓄えるぞ!

ブロッコリーは神野菜!たんぱく質割合が何と40%もあるんです

今日のお昼ご飯はこれ! ご飯200g&辛子高菜 卵焼き&ウインナー 皮なし鶏もも肉 70g ブロッコリー 90g総カロリー約580kcal本日、3食目です。 野菜を食べるときはブロッコリーがオススメです( ´ー`)ブロッコリー100gあたりの栄養バランス> たんぱく質3.9g(40%)…

パンはご飯に比べるとたんぱく質が多く含まれています

今日の朝ご飯はパン!! シュガートースト きな粉餅風トースト ベビーハム プロテイン バナナ総カロリー約520kcalマイプロテインのシュガーレスシロップときな粉の組み合わせ最強です(〃´▽`)パンはご飯に比べるとたんぱく質が多いのでたんぱく質欲しいときは…