健康体になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

2017-09-04から1日間の記事一覧

筋トレやダイエットのモチベーション維持する方法!

今日の筋トレ&ランニングの結果昼の間食(おやつ)前に。。。ダンベルで ・カール ・リストカール&リバース ・サイドレイズ ・ショルダープレス上腕二頭筋、前腕、三角筋周辺を仕事終わりに。。。 〈自重筋トレ〉 レッグレイズ メイソンツイスト プランク ラテ…

今日の晩御飯!このボリュームで約760kcalです。

お題「今日の晩御飯」今日の晩御飯はこれ♪ご飯200g&辛子高菜さばの味噌煮65gポテトと人参のソテー60g豚汁サラダ総カロリー約760kcal因みに、サバや鮭等の魚類は肉類と同様に「皮」の部分が殆ど脂質でできています。食べるときに「皮」を避けるだけでもカロリ…

こまめな食事が効果的に栄養補給できます。ドカ食いは脂肪をつきやすくします!

今日のお昼はこうだ(゚Д゚#) ご飯200g ブロッコリー85g&ドレ 鶏もも皮なしのソテー 100g ミニハンバーグ50g&ほうれん草のお浸し総カロリー約600kcal今日の夜は腹筋群と脊柱起立筋の筋トレ&ランニング5キロ予定。今日は1日6食でこまめに! ご飯は1回200gに抑え…

朝からご飯で糖質補給。そしてサラダは体が目覚めます。

今日はこう! ご飯に辛子明太子 キャベツもりもり プロテイン総カロリー520kcal仕事行ってきまーす!