健康体になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

2017-09-03から1日間の記事一覧

マラソンの為のスタミナ強化練習!

今日のマラソン練習は5キロ。 少しずつペースを上げて追い込む! もう少し距離を延ばしてスタミナつける練習しないと。。。 6分ペースは切らないとサブ4は厳しいな(;¬_¬) 明日は月曜日!子供達は学校・幼稚園、大人は仕事を頑張るぞo(`^´*)

今日の晩御飯!ご存知でしたか?鶏もも肉のカロリーを約40%もカットする方法があるんです!

今日の晩御飯 ご飯 250g きんぴらごぼう 40g 鶏もも肉のソテー 140g ソーセージとほうれん草のマヨネーズ和え 120g総カロリー 約1000kcal鶏もも肉の豆知識♪通常鶏もも肉は100gあたり200kcal たんぱく質 16.2g(34%) 脂質 14g(66%) 炭水化物 0g意外と脂質がし…

知ってましたか?ご飯の脂質は僅か2%しかないんです。

今日の昼間食。 自家製辛子高菜のおにぎり 約300kcal プロテイン 100kcal総カロリー 400kcal日本人ならよく食べる「ご飯」 実はご飯に含まれる脂質は僅か2%しかないのです。 主な栄養素は炭水化物で92%。たんぱく質は6%です。 マラソン等の長時間のスポーツ…

今日のお昼ご飯。お好み焼きは約40%が脂質でできている!?

今日の昼ご飯は愛妻お好み焼き 総カロリー610kcalお好み焼きはやはり脂質が高めです! お好み焼きのPFCバランスは PFC=15%39%46%(カロリーslism参照)因みに、 Pはたんぱく質 Fは脂質 Cは炭水化物お好み焼きとご飯の会わせ食いはまじでヤバいですね(*´・ω・`)b

5分で完了!朝から手抜き朝ご飯。

今日の朝ご飯。 シナモンシュガートースト プロテイン&牛乳300ml総カロリー500kcal日曜日の手抜き朝ご飯。やっぱり食パンは重宝します。マイプロテインのモカフレーバーは牛乳に混ぜたら最強に美味しい! いつも飲みたくなる味( ≧∀≦)