健康体になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

2017-09-01から1日間の記事一覧

自分を追い込む!筋トレ後のビルドアップ走で8キロランニング

今日も筋トレ&ランニング終わり! 筋トレは腹筋群と脊柱起立筋のいわゆる体幹部位を! ランニング8キロの軽いビルドアップ走でいい感じに走れた! 何かペース早い方が楽に走れたような気がする!!( ; ロ)゚ ゚ まだまだ、6.5分ぐらいが基本ペースかなぁ。走り終…

筋トレ&ランニング前のスタミナ晩御飯

今日のスタミナ晩御飯🍴😋🍚 今日は仕事終わってから筋トレ&ランニングのため、スタミナ晩御飯❗総カロリー約1100kcal今日は8キロランニング 2キロまで 7分ペース 5キロまで6.5分ペース 7キロまで6分ペース ラスト1キロは5.5分ペースを目標に頑張るぞo(`^´*)

お洒落な手作りミニハンバーガー

今日のおやつ🥞 妻の手作りミニハンバーガー サラダ総カロリー270kcal妻が朝早くからバンズ焼いて頑張ってました。 (。uωu)♪いつもありがとう( T∀T)

昼食のお供も勿論マイプロテイン

今日の昼ご飯 鶏そぼろ丼 ブロッコリー バナナ ゴーヤの漬物 マイプロテイン総カロリー 650kcal

フルマラソン完走の為の取組

下関海峡マラソンに参加することになり、走り方について色々と調べてみた(*_*)まず、フォアフット着地について。自分は以前太りすぎていて、急に運動してダイエットしようという間違った考えから左膝の半月板を損傷しています。 なので、フルマラソン出場自…

適切なたんぱく質摂取量って?

今日は夜仕事終わった後に軽く筋トレとランニングなので朝間食は多めのカーボ。 自作の辛子高菜おにぎり250gとマイプロテイン(^ー^)たんぱく質質を1日180g取ろうと思ったら1食30gを目標に1日4食~6食の食事! なかなか難しい。。。 やっぱり手軽にホエイプロ…

適切なたんぱく質摂取量って?

今日は夜仕事終わった後に軽く筋トレとランニングなので朝間食は多めのカーボ。 自作の辛子高菜おにぎり250gとマイプロテイン(^ー^)たんぱく質質を1日180g取ろうと思ったら1食30gを目標に1日4食~6食の食事! なかなか難しい。。。 やっぱり手軽にホエイプロ…

朝ご飯。オートミール・マイプロテイン最強の朝ご飯。男飯

今日の朝ご飯 オートミール茶漬け サラダ 無脂肪ヨーグルト マイプロテイン総カロリー450kcal今日から子供達は学校に幼稚園に始まるぞ(^^) がんばれ~( ´ー`)自分も子供達に負けないように頑張ります。

朝ご飯。オートミール・マイプロテイン最強の朝ご飯。男飯

今日の朝ご飯 オートミール茶漬け サラダ 無脂肪ヨーグルト マイプロテイン総カロリー450kcal今日から子供達は学校に幼稚園に始まるぞ(^^) がんばれ~( ´ー`)自分も子供達に負けないように頑張ります。