健康的になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

ストレッチ→怪我の予防

今日は休足日! 鮭炒飯にあんかけ(=^ェ^=) そしてプロテインとバナナ総カロリー790kcal今日はストレッチで身体をほぐす! 怪我の予防にも◎

5分で簡単朝ご飯!

今日は5枚切り食パンで簡単クロックマダム! マヨ・ブラックペッパー&パセリ味 ケッチャップ&バジル味 プロテイン総カロリー約725kcalケチャップはかけすぎてちょっと失敗(;つД`)5分で作れる朝ご飯です。手順は↓①トーストを焼く(約3分) ②トーストを焼いてい…

今日も10キロランで記録更新に挑戦!

今日は鶏胸肉で栄養満点! ご飯200g 鶏胸肉と大根おろしのソテー ガレット サラダ 味噌汁 プロテイン総カロリー820kcalもう満腹です!今日はランニング自己記録更新頑張りますo(`^´*)

これで670kcalのしっかり栄養の朝ご飯。

今日の朝ご飯(=^ェ^=) レンジで目玉焼き ベーコン サラダ 納豆 ご飯 プロテイン総カロリー670kcalマクロ栄養バランス↓ 今日も夜はマラソン練習! 頑張るぞo(`^´*)

フルマラソンの練習中にしばしば巻き込まれる争い事とは!?

本日もランニング終了! 今日の夜食はしらす干しとかつお節をたっぷり混ぜた卵かけご飯(*´∇`*) たんぱく質豊富です! 今日は日頃のランニングと筋トレの疲労が抜けておらず、乳酸を極力溜めないようにポクポクと6分半位のペースでランニング♪いつものコース…

ザムストの膝サポーターを検討中。。。

今日の晩御飯。 サラダにベーコン乗せてみた♪ ごぼうと蒟蒻の混ぜご飯 魚肉ソーセージのフライ 大根そぼろ煮 茸のバターソテー サラダ そしていつものマイプロテイン!総カロリー900kcal只今、ザムストの膝サポーターを検討中。。。(´・ω・`)

禁断の「うまかっちゃん」

今日は禁断の「うまかっちゃん」!!( ; ロ)゚ ゚ プロテインで栄養補給も。。。 〆にはご飯をぶち込む! 思えば、学生の時は殆ど毎日食べてたなぁ(*´∇`*)

朝食。約700kcal

定番のお手軽朝御飯! 納豆、レンジで目玉焼き(ノンオイル)、サラダ、プロテインそしてご飯。 最後にシナモンロールを少し食べて完食( ´ー`)総カロリー700kcal今日も晴れ!(=^ェ^=)仕事を頑張った後は貴重なランニングタイム!今日も昨日の自分と戦います!

ランニング後の夜食には。。。

今日もランニング終わり! 夜食には久しぶりにアルコールを(=^ェ^=) ご飯、卵&納豆、プロテイン、発泡酒。ランニング前にはブラックサンダーでエネルギー補給♪そして今日のランニング結果↓ 今日も昨日の自分に勝ったぁ~o(`^´*)良い感じ♪明日も晴れてくれぇ…

塩サバ定食。670kcal

今日は塩サバ♪ 総カロリー670kcal職場に置いていたプロテイン尽きてしまった。。。(;つД`) 補充せねば(^^;今日は10キロラン頑張るぞo(`^´*)

朝パスタ(=^ェ^=)

今日は朝からパスタ! 総カロリー475kcal〈マクロ栄養バランス〉 今日もランニングデイ! 頑張ります( ̄0 ̄)/

昨日の自分に負けないように

本日もランニング終了! いい感じで走れた(=^ェ^=)昨日の自分を越える!気持ちで頑張るぞo(`^´*)

天ぷらを盛ってみた!

今日の晩御飯は天ぷら! 総カロリー約750kcal(゜ー゜)(。_。)今日の夜も10キロランニングまた、6分切る位のペース走で慣らします。

朝ご飯はしらす卵かけオートミール!

今日の朝ご飯✨ オートミールしらす卵かけ サラダ プロテイン牛乳総カロリー700kcal昨日の10キロランニングはちょうど狙ったペースで走れた! かなり置きにいった感はありますが、まだ余力を残して走れました( ´ー`)今日も10キロやりきるぞ!

今日の晩御飯

今日の晩御飯はさばの煮付け! 更に鶏胸肉のサラダでたんぱく質補給!そして今から家に一旦帰って10キロランニング!6キロペース切る位で頑張ります( ̄0 ̄)/

遅めの朝ご飯✨

今日は10キロランの日!早朝から子供達に起こされ公園で汗を流してきました(=^ェ^=)朝ご飯は↓ フランスパンとブルーベリーシェイクも追加で!昨日は結局雨で走れなかった。。。今日はめきめき食べてスタミナ確保!

やっぱりご飯に魚は最高の組み合わせ!

おろ?(*゜Q゜*) ☂️が上がったぞ(=^ェ^=)今日の晩御飯 白身魚はたんぱく質豊富です! あこうだい美味しい♪総カロリー700kcal仕事終わって☂️がどうか!? 走れるかどうか!?走れたら今日は10キロ頑張るぞo(`^´*)

スタミナ不足克服方法!ただ、効率よく食べるのみ!

今日の朝ご飯と朝間食 〈朝間食〉 〈朝食〉 総カロリー合わせて約900kcal昨日は雨の中、我慢できずに5キロだけ走ってきた! 正直、焦ってます! でももともと走る予定ないOFF日だったのでカロリー控えめにしてたせいで10キロの予定が5キロでダウン⤵️⤵️(;´д`…

今日の朝ご飯。670kcal

今日はこれ! 総カロリー670kcal昨日は夜雨の中ランニング敢行! 自分的にはなかなか良いペース!今日は、台風の影響で雨☂️マーク(;つД`)ゆっくり休んで明後日頑張るぞo(`^´*)

約5年ぶりのチキンラーメン

お昼は約5年ぶりのチキンラーメン(=^ェ^=) チキンラーメンはやっぱり「ふやふや」に限ります!量が増える!?ような気がしてお得に!?食べれるような気がして満腹!?になったような気がします(゜ー゜)(。_。)

いつもの手抜き朝ご飯!

今日の朝ご飯✨ 定番の納豆・卵!いつも朝は手抜きで簡単♪総カロリー645kcal栄養バランス 台風の状況はどうだろうか?今日、夜は雨降らなかったら走り行こう!今日も頑張るぞo(`^´*)

下関海峡マラソンまでにサブ4ランナーになれるかどうか

今日もお疲れさまです( ´ー`)ランニング完了! とうとう、平均ペース5分半切りました!やはり、昼食~夕食~ラン前に適度に糖質入れたおかげかな(-ω-) 最後の追い込みがまだまだ行けそう!5分半切るペースでもっともっと長い距離を走れるように、台風明けか…

健康的になるにはやはり糖質は欠かせない!?

糖質制限・低炭水化物・ケトジェニックはハイリスキーなのか!?https://t.co/15ijnDCZ48— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

ボルト言葉は心に刺さる

【100mの歴代記録】ドーピング違反の経験がある選手を除くとこんなことになっていた(画像) https://t.co/plkBGXhPBm @corobuzzから— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

心肺機能向上にはサーキットトレーニングが有効

今日のお昼は手作り弁当(*´∇`*) 総カロリー900kcal週末は台風が来そう。。。( ´Д`)ランニングできるかなぁ。心肺機能強化の為にサーキットトレーニングでもやるか!

体重を減らして動ける身体と食事・運動習慣を!

ぼくも昔110キロあったのすっかり忘れてた!もう食事改善と運動習慣が身に染みてる(=^ェ^=)https://t.co/ravyh0FpHj— ロック兄さん (@Rock23Brothers) 2017年9月14日

今日のbcaaフレーバー

今日のbcaaフレーバーはこちら↓ extendは今回頂いたフレーバー全て美味しかったです。 完全に駄菓子屋の粉ジュースです(*´・ω・`)b次回はマイプロテインのbcaa(ビターレモン)を試す予定!マイプロテインのbcaaは色々なレビューを見ると評価高いので楽しみです…

運動と食事のタイミング

朝ご飯☝️ 海苔&卵かけご飯 無脂肪ヨーグルト プロテイン総カロリー550kcal 毎日、ランニングしても最近疲労があまり溜まらなくなった気がする。 運動と食事のタイミングは大事だなぁとつくづく感じる今日この頃( ´ー`)

糖質最強説!

本日もお疲れさまでしたm(__)m今日もランニング決行しました!ランニング前にカントリーマアムで栄養補給して走ったら走り終わっても、まだまだ行けそうな気がします!やはり、糖質は非常に大事ですね(=^ェ^=)本日の結果です(*´・ω・`)b スタミナが持ったお陰…

自家製具材ゴロゴロカレー!

今日のお昼は自家製カレー! そしてサラダと春雨スープとマイプロテイン(=^ェ^=)総カロリー755kcal今日の休憩中の筋トレは、二頭と前腕、三角筋。extendのbcaaマンゴー旨い( ´ー`) 昔、駄菓子屋にあった10円の粉ジュースみたいで懐かしい(;_;)昨日は8キロラ…