実は。。。目指すところはマグロみたいな身体です
今日もまたまたお昼はマクドナルドⓂ️🍔🍟
家族みんなでDOCOMOなので毎月ポイント🅿️が貯まるのです(=^ェ^=)
早速、マクドナルドⓂ️🍔🍟でポイント🅿️を使います✨
今日もデラックスビーフ、そしてエッグチーズバーガー、エビフィレオを半分、三角チョコパイ(黒)を♪
ちょっと食べ過ぎ！？
良いんです(=^ェ^=)
プチウエイトトレーニング再開したので食べないと体重減るんです(；^ω^)
今日も朝少し減ってしまっていた。。。
もっとマッチョ💪になりたい！
でも、マラソン🏃も走れる身体になりたい！
目指すところは。。。
マグロ🐟です。
長く泳げるデカイ身体！！！
ここで言うマグロは勿論、魚のマグロです！
これ👇
(((-д-´｡)(｡｀-д-)))
贅沢な目標ですができるとこまで頑張りますo(｀^´*)
怖さの先に楽しさがある by Rock23BrothersSon
今日はフレンチトースト
食パン2枚分をマイプロテインのノンシュガーシロップで☺️
カロリー350kcal
プロテイン&サプリでトータル470kcal
それとブラックのホットコーヒー☕
朝は凄く寒くなってきました❄️
ホットコーヒーが美味しい季節♪
身体が冬眠状態になりそう(|| ゜Д゜)
昨日は長男(年長)が自転車の練習にママと行ってきた🚲
早速乗れるようになったみたい(=^ェ^=)
一番上の姉も1日で乗れてしまい、自転車を後ろから押したことがまだない。。。
自分が小さい頃練習していたときは何回も転んで、後ろから押してもらったりして何日間かかかったような気がするが。。。
最近の自転車の性能が良いのか！？
それとも自分が運動音痴なのか！？
子供がバランス感覚が良いのか！？
ママの教え方が良いのか！？
は不明ですが、息子は「自転車怖い」→「自転車楽しい」になって今日も「自転車乗るー」って楽しくなったみたい！
何でも最初はビビってしまうけど、どんどん楽しさを感じてくれぇい！
今日も頑張ってo(｀^´*)
ストライクゾーンが広い方が良い理由とは
おはようございます✨
今日はまったり日曜日☀️
朝からラーメン！ではなく、そうめんをラーメン風にアレンジ♪
実家からそうめんが送られてきて大量にあるんです。
乾麺なので日持ちもよく、しかもゆで時間短いのでさっと食べれます(=^ェ^=)
スープは鶏ガラベースでハムとネギをトッピング👌
更にラー油を垂らせば「やわめん」のラーメンです😋
このラーメンで幸せになれるかどうかは人それぞれ。
最近、思うのが「ストライクゾーンが広いほど人生を楽しめる」と言うこと。
同じものを食べて、旨いと感じるか不味いと感じるか。
同じものを見て、感動するか何も感じないか
同じ人に会って、好きになるか嫌いになるか
一緒に身体を動かして、楽しいと思うかきついと思うか
他にも色々ありますが、同じ事を同じ量生きていても全然違う結果になるのは明らかですね(；^ω^)
最近は子供の成長と共に、自分が子供の頃見えなかった(気づけなかった)のもが見えるときがあります。
まさに「物事に対する感受性は高い方が絶対に人生を楽しめる」と子供を見ていて感じました。
これからも勉強させてもらいますm(__)m
こんなこと経験したことありますか？
今日は食パンにハムとチーズと卵乗せ
そしてバナナとプロテイン他サプリ
総カロリー565kcal
今日は子供の学習発表会♪
小太鼓を叩いて、その後は手話で歌を歌う。
子供の成長の速さにビックリしました(=^ェ^=)
そして今日は他にもビックリするような出来事がありました。
妻と車で仕事へ行き、職場に着いたので車から降りて妻にコンビニでの買い物をお願いしました。
そしたら妻は快くオッケー！と言って、
妻「買い物終わったらコインパーキングまで車止めてくるね♪」
と言って走り去りました。
コンビニは職場のすぐそばにありますが、コインパーキングは少し離れた所にあります。
少し経って。。。
妻「お待たせぇ」
自分「早かったねぇ」
妻「近いからね。これ、頼まれたやつ。」
自分「ありがとう(=^ェ^=)車は止めれた？」
妻「うん。コンビニ混んでなかったよ。。。
！？！？！？！？！？！？！？！？」
妻「へたこいたぁ！！！！！！」
自分「Σ(ﾟ◇ﾟ；)」
自分「どうした？」
聞くと同時に、急に職場を飛び出し外へ駆けていきました。
急に焦ってたけど、どうしたのかな？と思うよりも先に、「へたこいた！」ってか今時言う！？
しばらくすると戻ってきたので聞いてみると。。。
車をコンビニに止めたまま、歩いて戻って来たとさ。
俺よりも若いのに先にボケるのはやめてくれぇ(/´△`＼)
末恐ろしい1日のでした(；^ω^)
今日はマックを食す！そこでの不思議な話
朝ランニングの休足中はやっぱり朝身体にエンジンがかかるのが遅い🐌💨💨
昼前になってようやく身体が暖まってきた。
McDonald'sでドコモポイント🅿️が使えるということで、今日のお昼は妻とマックⓂ️🍔🍟
※妻と一緒にマックを食べるということです(；^ω^)
「妻&マック」を食べると言うことではありません！って。。。
自分は最近ＣＭで話題の👇
たんぱく質もしっかりと入ってます✨
そして、もう一つ追加でビッグマックも♪
ドリンクとセットで平日昼間は400円！
総カロリーは1013kcal
なかなかの高カロリー!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
たんぱく質が合わせて50g以上とれたのでよしとするか。。。
因みに私の妻は少し天然気味。。。
マクドナルドを食べながら、厚切りベーコンの話を始めた。
新しいアメリカンデラックスシリーズのバーガーには厚切りのベーコンが入っているのがまた旨い😋
でも、会話が少し噛み合わない(^^;)(;^^)
妻「厚切りベーコンは日本に来て本当によかったと思う」
自分「えっ！？まぁ、ベーコンじゃなくて日本人にとっては嬉しいよね。おいしいもんね」
妻「一番おいしいのは本人よ。日本でもＣＭに出れるようになったしね。」
自分「えっ！？」
自分「！？！？！？」
自分「何の話？」
妻「話聞いてた？厚切りベーコンの話よ」
自分「厚切りベーコンのＣＭってそんなにやってる？」
妻「マクドナルドのＣＭに本人でてるやん！」
自分「あぁ、厚切りジェイソンね。。。」
妻「😳💦」
いつものことですが、そういう会話が永遠に続きます。
まぁ、いつも楽しくさせてもらってます✨
ありがとう(=^ェ^=)
朝にランニングする驚きの5つのメリットと注意点
ここ最近はずっとトレーニング休みで少し不安になってきた。。。(|| ゜Д゜)
予定では11月13日から筋トレ開始、11月20日からのランニング開始でやっていくつもり。
筋トレはいつも通り20キロ加重。
ランニングはとりあえずは朝ランニングかなぁ。
身体を慣らしたあとは20kmジョギングに切り替えよ(=^ェ^=)
今日は朝にランニングをして気付いたメリットと注意点を紹介していきます✨
〈朝ランのメリット〉
①時間がずれ込まない
習慣化する事が重要なランニング。
仕事が終わった後や休みの日限定で走る場合、付き合いで飲み会が急に入ったり、家族サービスをする時間など考えるとスケジュールによっては走る時間が無くなる場合があります。
走れない日が続くと習慣化できなくなったり、いつの間にか走るのを忘れて(やめて)しまったりします。
朝のラン(出勤前)の場合は、少し早起きするだけで他のスケジュールはいつも通りこなしていくことができるのです！
②体感時間を長く感じる
1日は24時間と決まっています。
みんな同じ限られた時間の中でどれだけの時間を何に使うか？
人生においても非常に重要なことです。
いつもは寝ている時間が何かの結果につながる行動に変われば少しずつ結果が変わってくるはずです。
１時間早く起きれば１日が25時間です。
勿論、睡眠もだいじですので、睡眠不足の時は休む！
毎日できなくても週に何回と決めてやることが大事です(=^ェ^=)
③基礎代謝が上がる
朝起きたばかりは身体が休息状態のため、身体が完全に起きるまでは代謝が抑えられています。
朝から活動することで身体が目を覚まし、1日の基礎代謝が上がります。
筋トレなどのトレーニングをするとトレ後は1日中代謝が上がっている状態になるわけです♪
④充実感を味わえる
朝から澄んだ空気で緑のある公園を走ると清々しい気持ちになれるんです。
勿論、走った後はシャワーを浴びます。
仕事にいくときには既に身体が出来上がってる訳です♪
⑤ぐっすり眠れる
朝早起きするため、自然と夜眠くなります。
しかも寝ると深い眠りにつくことができ、効率良く良い睡眠をとることができます🌃
〈注意点〉
怪我の予防の為、軽くストレッチをしてから始めましょう。
走り始めもウォーミングアップで身体を暖める感じで走り始めることをオススメします。
そして、朝は水分が体内に少なくなっているため水分もしっかりとる、私の場合はbcaaを飲み、走りながらも飲みます。
筋肉にも栄養を与えないと筋肉内のエネルギーが使われ、結果筋肉が減る可能性があるからです(|| ゜Д゜)
〈まとめ〉
以上、朝走ることのメリットはこんなにもあるんですね(=^ェ^=)
勿論、個人的な感想ですので自分の身体と向き合って無理をせずに続けていきましょう！！
私も早くトレーニング再開したくてウズウズしてます🏃
フルマラソンを完走するための究極の練習法を考えてみた
今回の初のフルマラソンで見えてきた課題とそれに対する練習方法を考えてみました。
～まずはフルマラソンの結果を振り返る～
1kmはキロ8分ペース
2～20キロは7分ペース
21～30キロは7分半～8分
31キロ以降は9～10分ぐらい
タイム5時間32分(ネット)
結果で見ると20km以降からペースがどんどん落ちています。
足が痛くて上手く太ももが上に上がらなくなったのが原因です。
30キロ過ぎた辺りからは頻繁に足がツッてストレッチをしまくりました！
いわゆるスタミナ不足。。。
練習不足。。。
筋持久力不足。。。
完走したときには殆んど「負傷者」状態でした(；^ω^)
～結果から見えてきたもの～
走る前までは単純に20キロ走×2の気持ちで走っていましたが、結果20キロ過ぎからの失速。。。
今までの練習は時間を縮める(スピードを早くする)練習のみでしたが、フルマラソンは走るスピードではなく長い時間走りに「耐える足」がポイントだと気づきました。
※あくまでも完走レベルにおいてのポイント
～練習方法を考える～
「毎月何キロ走る」という概念を捨て20～30キロスパンのランニングを実行してみよ。
その時はあくまでもゆっくりなジョグペースで長時間ランの衝撃に耐える足を作るため🏃
最低、2時間は走り続ける事が容易になったら次の段階に進んでいこ(=^ェ^=)
～最後に～
次のフルマラソンのエントリーはまだしていませんが、福岡県近郊であるエントリー可能な大会には出場していきます✨
因みに必ず出場を決めているのは、
紫川アクアスロン
下関海峡マラソン
北九州マラソン(2018年はダメでした)
とにかく頑張ってやっていきますo(｀^´*)
フルマラソン完走後の回復に一番必要なものとは
今日は朝からご飯おかわり。
食べまくり🍴
炭水化物取りすぎ感はありますが↓
さて、下関海峡マラソン完走後2日経ちますが身体中の腱・筋肉・骨が痛い。。。(>o<")
毎日、食事の記録をつけてマクロ栄養素を計算してますが、通常の栄養摂取では回復が全然追い付いてないような気がするな(゜ー゜)(。_。)
始めてのフルマラソンなのでここまでのダメージは人生で初。
身体も驚いてるんでしょう✨
色々調べてみたら、個人差はありますがアキレス腱などの腱は安静に固定してから約2週間ぐらいは回復期間が必要みたいです。
免疫もかなり低下するし。。。
冬のマラソン後には5人に1人ぐらいは風邪をひくらしい。。。(|| ゜Д゜)
2週間は練習をやめて、回復に努めようo(｀^´*)
とにかく一番大事なのは栄養補給！！！
たんぱく質、炭水化物そして良質な脂質をガッツリ食べて身体の修復にあてて行きます！
