健康的になるためのロック兄さんの日常

半年で40キロのダイエットに成功した経験から日常の「食生活」「運動習慣」「経験」などの豆知識等を主観的に綴っていきます。

今日の8キロランニングの結果

今日もお疲れさまでしたm(__)m
ラン結果です( ´ー`)
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8キロランニング身体が少し慣れてきました😤

もう少しスタミナ付けたら次は10キロランニングに挑戦していきます!!

今日のマクロ栄養バランス↓
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今日は少し食べ過ぎた。。。(;つД`)

またまたお手軽朝ご飯!しかもカロリー控えめ!

おはようございますm(__)m
今日の夜はランニングday!

しっかりスタミナつけるぞぉ~

今日はマイプロテインのノンシュガーシロップ&きな粉で!
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総カロリー430kcal

やっぱりパンは朝かららくですね(*゚∀゚)*。_。)*゚∀゚)*。_。)

筋トレ!?動画

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https://twitter.com/Rock23Brothers/status/907130881118052352?s=09

カロリー抑えめ昼御飯

今日のお昼!
写真の撮り忘れ!!( ; ロ)゚ ゚
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総カロリー約610kcal

今日は少し控えめ(。_。)

レンジで簡単目玉焼き!ノンオイルでカロリーカット

今日の一発目!
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ご飯200g
辛子明太子10g
昆布の佃煮10g
目玉焼き
プロテイン牛乳

総カロリー約700kcal

目玉焼きはノンオイル!
レンジで簡単に作れました(o・ω・o)

今日は雨☂️
休足日(;´д`)

食べ物重要!

筋トレ前後に何を食べると効果的か

https://twitter.com/Rock23Brothers/status/906994370162810880?s=09

9月10日の食事等。BCAA始めました(=^ェ^=)

本日は日曜日のため、7時半起床!
仕事が休みというわけではないですが。。。
いつもより少しゆっくり。

そして朝ご飯!
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ご飯280g
かつお節と味付けのり&めんつゆのぶっかけ!
定番のマイプロテイン(=^ェ^=)

総カロリー590kcal

めんつゆかけすぎたのでご飯多めになってしまった(;´д`)

今日から頂き物のbcaaを1日中飲んでいきます。
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そして朝ご飯が少し遅かった為、朝間食は抜き。

昼食はオムライス約300gとプロテイン
満たされなかったので追加で食パン1枚!
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総カロリー850kcal

その後、仕事の休憩時間に筋トレ。
今日は胸と広背筋の日。

筋トレ後のおやつは、おにぎり・マイプロテインと少しのお菓子。
総カロリー 510kcal

そして18時から夕食!
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総カロリー880kcal

夜は8キロランニング頑張るぞo(`^´*)

今日は3500~4000kcal摂取予定!

今日の晩御飯!
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写真撮れてないですが、他に豚の生姜焼きと肉団子!
総カロリー1000kcal

これで、仕事終わりのランニング準備完了(=^ェ^=)

唐揚げ100g(3切れ)で約300kcal!!( ; ロ)゚ ゚

お昼ご飯!
本日、3食目(=^ェ^=)
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唐揚げ定食!?
春雨スープ
プロテイン

総カロリー840kcal

唐揚げは腹持ちがかなり良いんですよねぇ~!

今日は休憩時間にダンベルで前腕・二頭・三角筋の筋トレ!

夜はランニングday!

頑張りますo(`^´*)

間食におにぎり&プロテイン

今日の朝間食!
本日2食目(=^ェ^=)
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愛妻おにぎり×2
プロテイン

総カロリー430kcal

しっかり間食します!