今日の8キロランニングの結果
今日もお疲れさまでしたm(__)m
ラン結果です( ´ー`)
8キロランニング身体が少し慣れてきました😤
もう少しスタミナ付けたら次は10キロランニングに挑戦していきます！！
今日のマクロ栄養バランス↓
今日は少し食べ過ぎた。。。(;つД｀)
またまたお手軽朝ご飯！しかもカロリー控えめ！
おはようございますm(__)m
今日の夜はランニングday！
しっかりスタミナつけるぞぉ～
今日はマイプロテインのノンシュガーシロップ&きな粉で！
総カロリー430kcal
やっぱりパンは朝かららくですね(*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)
カロリー抑えめ昼御飯
今日のお昼！
写真の撮り忘れ!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
総カロリー約610kcal
今日は少し控えめ(。_。)
レンジで簡単目玉焼き！ノンオイルでカロリーカット
今日の一発目！
ご飯200g
辛子明太子10g
昆布の佃煮10g
目玉焼き
プロテイン牛乳
総カロリー約700kcal
目玉焼きはノンオイル！
レンジで簡単に作れました(o・ω・o)
今日は雨☂️
休足日(;´д｀)
食べ物重要！
筋トレ前後に何を食べると効果的か
https://twitter.com/Rock23Brothers/status/906994370162810880?s=09
9月10日の食事等。BCAA始めました(=^ェ^=)
本日は日曜日のため、7時半起床！
仕事が休みというわけではないですが。。。
いつもより少しゆっくり。
そして朝ご飯！
ご飯280g
かつお節と味付けのり&めんつゆのぶっかけ！
定番のマイプロテイン(=^ェ^=)
総カロリー590kcal
めんつゆかけすぎたのでご飯多めになってしまった(;´д｀)
今日から頂き物のbcaaを１日中飲んでいきます。
そして朝ご飯が少し遅かった為、朝間食は抜き。
昼食はオムライス約300gとプロテイン。
満たされなかったので追加で食パン1枚！
総カロリー850kcal
その後、仕事の休憩時間に筋トレ。
今日は胸と広背筋の日。
筋トレ後のおやつは、おにぎり・マイプロテインと少しのお菓子。
総カロリー 510kcal
そして18時から夕食！
総カロリー880kcal
夜は8キロランニング頑張るぞo(｀^´*)
今日は3500～4000kcal摂取予定！
今日の晩御飯！
写真撮れてないですが、他に豚の生姜焼きと肉団子！
総カロリー1000kcal
これで、仕事終わりのランニング準備完了(=^ェ^=)
