北九州名物じんだ煮！旨いです(=^ェ^=)
今日の晩御飯！
ご飯200g&辛子高菜
玉ねぎの卵とじ
北九州名物じんだ煮
ポテトサラダ
プロテイン
総カロリー 860kcal
今日はランニングday!
妻と4キロラン後、ぼっちで5キロランニング予定！
頑張るぞo(｀^´*)
ダイエット時は要注意！カレーは脂質が多いんです！
今日のお昼はカレー！
カレーライス(目玉焼き&ミニハンバーグ乗せ)
サラダ
プロテイン
総カロリー 770kcal
カレーは脂質が非常に多いんです！
今日は朝から脂質がかなりの目標オーバー🙍
今日はランニングday!
仕事終わってから頑張るぞo(｀^´*)
おすすめのプロテイン。お得に購入して、毎日の栄養補給にどうぞ
今日は自家製ホットドッグ！
ホットドッグ
サラダ
プロテイン
総カロリー430kcal
ウインナーはやっぱり脂質が多い～!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
朝食の栄養バランス
因みにプロテインを購入する時は、是非マイプロテインを！
質もコストパフォーマンスも良いおすすめのプロテインです。
友達紹介コードを使えばいつでも割引価格ですので、是非ご利用ください。
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=Z224-R1&li
フィッシュオイルはダイエットに効果的か
今日の晩御飯！
本日、5食目(=^ェ^=)
ご飯200g&辛子高菜
ナスと豚の煮物
塩さばカレー風味
山芋としめじのソテー
サラダ
総カロリー650kcal
ダイエット的な食べ方であればどれから食べるのが正解でしょうか？
答えは最後に記入しておきます(*´∇｀*)
今日は健康に近づくために摂取しているサプリメントをご紹介します。
〈フィッシュオイル〉
色々なメーカーから出ています。
効果としては血中の中性脂肪を抑える働きがあるそうです。
毎日、摂取してますが、恐らく効いているのでしょう(*゜Q゜*)
実感はありません。
いわゆるドコサヘキサエン酸という脂肪酸の一種なので効果は証明されています。
是非、お試しください(=^ェ^=)
※上の答えは「サラダ」です。
食事回数を増やすことで脂肪が燃えやすい身体になるらしい。。。
今日のお昼ご飯！
本日、3食目(=^ェ^=)
チャーハン200g
サラダ
卵焼き
豚とナスの煮物
プロテイン
総カロリー約660kcal
少しカロリー足りなかった。。。
おやつで少し多めに摂取しよう〰️
1日6回の食事の効果はいかに！？
食べて身体にエネルギーを貯める！食べるもの(内容)が大事です
今日の朝の間食。
本日2食目！
自家製愛妻ホットドッグ！
カロリー約300kcal
とにかくこまめに食べてランニングのパフォーマンス維持・向上を目指します！
ダイエット時に食制限せずにダイエットする方法がリバウンド防止につながります
今日の朝ご飯。
ご飯
納豆
サラダ
バナナ
プロテイン
総カロリー約600kcal
昨日も8キロランニング下のでカロリーオーバーで調整したけど、体重がまた落ちてしまってた😵⤵️
せっかく育てている筋肉が減っていくのは悲しいです( ＞Д＜；)
もっともっと食べなければ。。。
運動習慣があればダイエット時の食制限は必要ないんですね。
食制限をしてカロリー摂取を抑えると運動時のパフォーマンスが落ちたり、筋肉量も落ちて基礎代謝も落ちてしまい、リバウンドしやすい身体作りになってしまいます。
ただ単に食事を抑えるのではなく、摂取カロリーやマクロ栄養バランスの管理をしっかりやらないとダイエットに失敗します。
勿論、過食はNGです！
まずは動ける身体を作ることが大前提！
私がスマホで使っているカロリー計算アプリは非常に便利です♪
無料版でかなり使えますので是非一度どうぞ♪
〈my fitness pal〉
https://www.google.co.jp/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://play.google.com/store/apps/details%3Fid%3Dcom.myfitnesspal.android%26hl%3Dja%26referrer%3Dutm_source%253Dgoogle%2526utm_medium%253Dorganic%2526utm_term%253D%25E3%2583%259E%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2595%25E3%2582%25A3%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%25E3%2583%258D%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2591%25E3%2583%25AB%26pcampaignid%3DAPPU_1_YoKwWfPMCML28AWG4IawAg&ved=0ahUKEwjzhfiL2ZHWAhVCO7wKHQawASYQ5IQBCCUwAA&usg=AFQjCNEK6Dd3PNx_CZOBElz_YzSEcDPzAg
便利なカロリー計算サイトもあります。
〈カロリーslism〉
http://calorie.slism.jp/
美味しいものは沢山食べたい！
そう思う今日この頃です。
今日も仕事頑張るぞo(｀^´*)
ダイエット中の方に朗報です。走り方を変えるだけで消費カロリーを増やすことができる！？
お疲れさまです。
8キロラン終了しました！
結果です↓
今日は6分切るぞと意気込んで何とか切りました。
後は距離を少しずつ延ばしてスタミナ強化をしていきます！
初めてのフルマラソンなので、今現在が順調なのかどうなのかが全然わかりません😵🌀
とにかく自己流で頑張りますo(｀^´*)
今日の夜食はいつものマイプロテインと豆乳割！
やはりモカフレーバー激ウマです( ´ー`)
因みに豆乳は↓
〈商品URL〉
http://www.marusanai.co.jp/lineup/detail.php?id=63393
そしてランニングして気付いたこと。
一年以上カロリー計算をして実感したことがあります。
それは「走り方で消費カロリーが違う」ということ！
以前は踵(かかと)から着地(ヒールストライク)して走っていたのですが、膝を痛めてからは爪先？前足部分？(フォアフット)からの着地に変えました。
それから同じ距離を走って、食事の計算をいつも通りやっても次の日体重が落ちてしまっていることが殆どでした！
恐らく、ヒールストライクとフォアフットを比べると、前者は衝撃を膝関節で受け止めるのに対し後者は大腿部分(太もも)で衝撃を受け止めます。
人間の体の中で一番大きい筋肉。すなわち一番エネルギー消費をする筋肉が太ももなのです(￣^￣)
その結果、以前に比べて消費カロリーが増えたのじゃないかと思いました。
同じ距離を走るのならダイエット中はカロリーをより多く消費する方を選びますよね(^ー^)
フォアフットの走り方に関しては以前、ご紹介した記事をどうぞ→http://sixlines1983.hatenadiary.jp/entry/2017/09/01/120453
体格や健康状態、運動能力等によって個人個人向き不向きがあると思います。
あくまでも参考までにお願いします(-人-;)
今日はゆっくり寝てまた明日頑張るぞo(｀^´*)
